明星推荐的 16+8 断食法，真的好用吗？
16+8 间歇性断食，是众多间歇性断食中的一种。比较常见的还有隔日断食，以及 5+2 间歇性断食。
使用 16+8间歇性断食的人，应该在不减少饮食量的前提下，于 8 小时内吃完一天的食物，并在剩下的时间内不再进食。
其减肥原理是：通过禁食 10~14 小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽，让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢，也就能更好地代谢脂肪。
16+8 间歇性断食 靠谱吗？
大量研究证明，这种断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪，而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果。
研究还认为：禁食和进食的交替，有助于细胞健康。它可以通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等形式，改善体内的糖与脂肪的代谢。
总的来说，16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法！
如果你不属于饮食失调、糖尿病、低血压、怀孕这四类人群，就可以尝试看看喽~
16+8 间歇性断食 怎么做？
最理想的操作，就是把进食的时间压缩在白天较早的时间段！最好在下午三点以前把晚饭吃完，然后一直到第二天早餐前都不再进食。
推荐尽早吃晚饭，是因为有研究发现：进食时间真的很重要，吃错时间极易长胖。
特别是在接近睡觉时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。
所以，为了让大家瘦的更轻松，这吃饭的 8 小时最好安排的越早越好。
如果你没法早吃，也可以将早、中、晚的热量按 5：3：2 配比，晚餐要尽量少吃、早吃，最好在 6 点前吃完。
举个栗子：
以一个预算热量为 1200 大卡/天的女孩来说，可以将三餐分别安排在 9 点、13 点和 17 点，并将热量分别控制在 600kcal、360kcal 和 240kcal 即可。
-推荐食谱-
注意！我们需要在控制热量的同时，减少高油高糖的食物摄入，例如甜点、薯片、肥宅水等。不然，可能会影响到减肥效果。
刘嘉玲在抖音晒出华仔的减肥法：让人不变胖、不显老的轻断食
再有不到一周，朋友圈里就将上演晒美食大赛；节后归来，立志减肥的画风又立即霸屏。
遗憾的是，无论立flag时有多么的信誓旦旦，成功瘦身的人，却寥寥无几。
瘦身，对于普罗大众，一直是个难题，但是明星们，似乎从来没有减肥的烦恼。
进入移动互联网时代，明星们也逐渐开始在社交平台上公开自己的“减肥心得”。从张韶涵的抗糖食谱，再到李荣浩的一日一餐。明星减肥法引起了网友们争相热议和效仿。
不久前，刘嘉玲通过抖音短视频，说刘德华向她推荐了一个名叫“轻断食”的饮食法：每天16个小时不进食，另外8个小时随便吃，并称这是刘德华从不发胖的秘密。
其实，长期混迹减肥圈的人，对轻断食应该有所耳闻。特别是在BBC纪录片《进食、断食与长寿》播出，以及《轻断食》这本书上市以后，轻断食掀起的这股减肥龙卷风几乎吹遍整个地球。
除了刘德华之外，还有很多明星也特别青睐这种饮食方法，像下图这三位，都是轻断食的实践者：
说到底，什么是轻断食，有何过人之处，会让中外明星如此追捧？今天就来说道说道。
什么是轻断食？
轻断食(the Fast Diet)，也称“5/2断食法”。具体做法：每周选2天，每天只摄取500千卡(女生)/600千卡(男生)，而且这2天不能是连续的；其余5天的饮食保持正常即可。
在这个基础上，轻断食又有两种新的衍生方式：l 16:8断食法：每天有8个小时的时间窗口，可以正常吃，另外16个小时不进食。也就是刘德华所使用的方法，较为温和。
l 隔日断食法：一天1500-2000大卡，一天500-600大卡，交替着吃，相对比较激进。看到这里，你是否也在想：这不就是计划性更强的节食吗？
轻断食和节食完全不同
看似轻断食和节食差不多，实则完全不是一种饮食方式。节食可以每天吃、顿顿吃，关键在于每餐都少吃。这样身体会长期处于热量亏空状态，降低基础代谢率、甚至会出现脱发，女生姨妈出走等负面现象。
轻断食呢，在规定的时间内不吃，在可以吃的时间内，吃到不饿、吃够营养。饥饿时间不连续，基础代谢并不会降低，更也不会出现脱发和生理期紊乱等情况。那么，轻断食有什么科学依据吗？合理吗？
轻断食科学吗？原理何在？
轻断食，既能保证人体获得足够的热量和营养，又能减肥，其原理与胰岛素有一定的关系。
胰岛素的本职工作，是帮助细胞吃进血指导。如果你想尝试轻断食，一定要有足够的专业知识作为行动的基础。