腰5骶1椎间隙变窄运动方法

#腰5骶1椎间隙变窄运动方法

腰椎间盘突出给大家带来了很大的痛苦。但是通过合理的运动改善腰椎间盘突出症有很多成功事例。

什么运动可以有效改善腰椎间盘突出症？

答案多种多样。有些甚至很搞笑。(太棒了)。

当有人建议做一些运动来处理腰突时，会问：“为什么这个动作可以改善腰椎间盘突出症？”可以问这样的问题。()。

如果对方不能回答，或答非所问，你就要慎重采用。

本文介绍了弓式拉伸，(也是瑜伽的高级动作)。

在运动生理界，运动改善腰突也是热门的研究方向，其中一些有争议。但是最近几年专家们的主流建议是，不能练习腰突人流、腰半曲动作。

弓式，但最典型的腰部半曲。

一些瑜伽教练认为弓式可以加强背部力量，提高脊椎的柔韧性※，改善腰椎间盘突出症。

你相信吗？

瑜伽主要是拉伸动作，在健身界确实有独特之处。但是对腰椎间盘突出者来说弓式几乎是有害的！

熟练的瑜伽教练承认，腰不舒服的时候不能练习弓式，练习的话可能是腰椎粉碎机。

弓式动作要领：趴下弯曲膝盖，双手向后伸，抓住脚踝，慢慢用力拉，两个膝盖向上抬，最终只有腹部支撑地面，大腿、胸部从地面掉下来。这时整个身体的形状就像弓，叫做弓式。

弓式两个主要问题：

1、对背部的训练效果很少

背部最重要的肌肉是垂直脊椎肌，分为三块(髂骨肋骨、最长的肌肉、刺肌)，收缩时腰部可以弯曲(拉伸)。强化垂直脊椎肌训练后，可以支撑腰部后部，分担部分原腰椎的压力。腰突出的朋友以垂直脊椎根为训练目标是对的。

垂直脊椎肌如何练习？

正常情况下，反曲腰部的动作可以直接训练垂直脊椎肌。

弓式腰部半曲的动作，垂直脊椎肌训练最有效率吗？

不，弓式几乎不训练垂直脊椎。

弓式对垂直脊椎肌的刺激只有在双手抓住脚踝之前，才能稍微弯曲腰部。

双手抓住脚踝后，实际上是双手的力量，以脚踝为支撑强行腰椎半曲，在此过程中，垂直脊椎根基本处于放松状态。

弓式最终腰部半曲，与垂直脊椎肌完全没有关系！

当然，不能训练垂直脊椎根只是个小问题，严重的在后面。

2、腰椎后部的直接挤压人体所有肌肉的收缩都有范围。

可以对着镜子测试。依靠背部的力量，腰部到半曲的角度非常小。因为脊椎骨后面有尖的部分，腰部半曲是把5个尖的突起挤在一起的，所以腰部一直很难弯曲。

在这种情况下，如果利用外力进一步翻转腰部，只能严重压迫到腰椎间盘后面。

请注意，只要腰部半曲，腰椎间盘的后部就会受到挤压。但是，像弓式这样的外力使腰部弯曲到极限的情况很少，腰椎间盘后面受到的压力很可怕。

与小燕飞等操作不同。

小燕飞是完全依赖于骨尺肌的力量，使腰部有反曲动作。所以小燕飞也很危险，但对腰部后面的训练效果还可以。

弓式但是用手的力量把腰弯到极限，比小燕飞更危险！

腰椎间盘突出症一般在纤维环后面有缺陷，但弓式对这个缺陷施加了“正确”的压力。宣传弓式能改善腰突的人太不道德了！

腰椎间盘突出后练习拉伸弓式，除了腰部突发之外没有任何意义！