补肾抗衰，养生第八条经脉：足少阴肾经

足少阴肾经图

今天，我来讲讲养生第八条经脉：足少阴肾经，这是一条可以养肾抗衰的经脉。

《黄帝内经》中说，“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”也就是说，肾精与五脏六腑的功能息息相关（这里，也有经络理论的支撑，肾经在其循行的过程中络膀胱，贯肝，入肺，络心，接心包）肾精充实，其他脏腑功能则正常，人体阴阳平衡，身体健康；如肾精亏虚，则其他脏腑功能则易失调，人体阴阳失调，身体就易产生各种疾病。

可以认为肾精是其他脏腑的总后方、总动力，可以调节整个机体的新陈代谢，我们也就不难理解“人老肾先衰”这句话。

另外，肾精也与成年人的生殖和性功能，以及儿童的生长发育等均有关系。

所以，养生在一定意义来讲，就是养肾。古代众多抗衰老良方，大多为补肾方，也就不奇怪了。

但是，对于大多数老百姓而言，又顾忌于“是药三分毒”的困惑。因此，我更愿意推广经络养生的养肾良方。

而足少阴肾经就是人体养肾抗衰的一条经脉。

其起于小趾之下，斜向足心（涌泉穴），向后向上，经内踝后，沿下肢内侧后缘向上，沿腹（旁开0.5寸）上行，至锁骨下缘。

在养生中，最常用的是肾经的下肢段和腹部段，可以分开来用。

足少阴肾经图

下面，是我编写的足少阴肾经养生歌，供大家参考。

足少阴肾经养生歌

养肾抗衰找肾经，

儿童养肾助生长，

成人养肾精力旺，

老人养肾赛彭祖①

养肾穴位有四个，

涌泉太溪上复溜②，

脐旁半寸取肓俞。

彭祖

（注：①彭祖，传说是古代最长寿的人，据说活了八百多岁。

②涌泉，位于足底前1/3中央凹陷处。为肾经之井穴，常用于失眠、腰痛、便秘、肾虚等，为保健之要穴。

太溪，位于内踝与足跟腱之间的凹陷，为常用养肾保健穴。

复溜，位于太溪穴直上2寸，常用于阴虚盗汗等，为常用的养肾保健穴。）

涌泉穴、复溜穴、太溪穴图

附：养生小功法，“151”经络养肾功

“151”经络养肾功，是我编写的一套经络养肾的小功法。成人可以自我练习，儿童可以在父母帮助下练习，每天1～2遍，受益无限。

“1”——指的是1条肾经（取其下段段和腹部段）；

“5”——指的是5个穴位，涌泉，太溪、复溜、足三里和肓俞穴；

“1”——指的是1种呼吸，即腹式呼吸。

具体练习方法如下：

第一步，推肾经。自然站立，双脚与肩同宽，双手搓热，然后缓缓下蹲，分别用左右手掌同时从足踝部开始向上推肾经，并在向上推的过程中，逐渐站立，推至腹部肋弓下（肾经的下肢段和腹部段可以分开推）为1遍，共推15～30遍。

第二步，按揉5个穴位。坐位，用两手分别揉按涌泉穴、太溪穴、复溜穴、足三里穴和肓俞穴，每穴3～5分钟。

第三步，做腹式呼吸。站位（如果体质差者，可以仍用坐位），双手搓热，向后捂住腰眼，双眼微闭，舌尖抵上腭，意守下丹田（即关元穴的位置），做3～5分钟腹式呼吸（吸气时腹部用力膨出，呼气时腹部凹陷）。然后，缓缓睁开双眼，徐徐咽下口中唾液，用意念引导其下行至丹田，同时，双手自然下垂。

第四步，收功。双手依照从下到上、从内到外的顺序，轻轻拍打四肢，做3遍，结束。