亲友大黄控糖经历告诉我们：疫情期间控制血糖要注意这3点
早上在窗口给病人采血，意外的看见对门邻居小米。她告诉我要化验血糖，因为前几天体检发现空腹血糖达到了8.52mmol/L.这次她在医生的建议下，又做了糖耐量检查。
第二天，我询问她结果。她来我家小坐，拿出化验单：空腹血糖7.62mmol/L，一个小时后的血糖15.55mmol/L，两个小时后的血糖10.3mmol/L。小米已经被确诊为糖尿病。
医生让她吃二甲双胍0.5，一天三次口服。让人意外的是小米身高160，体重54公斤，可是她的血脂特别高，甘油三酯竟然达到了9.4（甘油三脂正常值在0.4到1.71之间）。小米的父亲以及一个姐姐有糖尿病，家族的遗传不容改变，询问小米的饮食，让我大吃一惊——小米在饮食上可以说是非常糟糕。
小米在殡仪馆工作，每天早上5点30从家里出发，坐单位车上班。在单位食堂吃早饭。她说，食堂师傅，通常为了省事，吃饭都是以米饭和炖菜为主。为了增加炖菜的口感，她亲眼目睹：师傅在做菜的时候，加糖，甚至是在菜出锅后，浓墨重彩放上整整一大勺子糖。小米11点30就下班了（羡慕死了吧？）
坐客车回家通常是12点左右。小米的女儿在外地工作，老公工作忙碌不回家吃饭。小米的午饭通常是油炸糕、饭团，麻花。甚至是糯米，依照她的话说就是喜欢吃又甜又糯的食物。吃完简单省事的午饭，她就去同事家打麻将。
小米的饮食不健康，又爱玩麻将，可以说是多静少动。她之所以会得糖尿病，一个是家族遗传，另一个就是生活缺少“仪式感”，说白了就是懒。
亲友大黄在一家鞋厂工作，30出头的他可以说是年轻有为，担任厂里的副厂长，主管销售。一次体检化验，给他的生活掀起了巨大的波澜，空腹血糖达到了10. 5mmol/L，因为大黄的父亲是糖尿病病人，老人就是因为毫不在乎，对糖尿病听之任之，最后因糖尿病合并心脑血管去世。
大黄知道空腹血糖高，任其发展对他意味着什么。父亲去世，母亲需要他赡养。孩子还年幼。妻子小他好几岁，人又是娇滴滴的。他怎么能忍心把家庭的重担交到她一人手里呢？
于是他在医生的建议下，做出了调整。
一、按时吃药
大黄的口服药放在家里，同时自己的手提包里也会备用。这样在外出吃饭的时候，他也会严遵医嘱用药。
二、走路上班
大黄的单位在郊区，每天他坐车上班。当他决定走路上班后，所有的人都大吃一惊。因为他家里距离工厂足足7.5公里。有人抱着看笑话的态度，看看他到底能坚持多少天。
让人意外的是转眼一年的时间就到了，大黄只有3次特殊情况才坐了厂子的班车。还有几次他是骑着自行车上班的，真是优哉游哉，他非常享受徒步的过程。疫情期间，大家伙对大黄就更加佩服了，走路上班让大家叫苦不迭，可是人家大黄就跟没事人一样。
大黄的办公室，备有西服和皮鞋。到了工厂他第一件事情就是在去卫生间简单的梳洗，然后换上西服和皮鞋。锻炼让他整个人更加的神采奕奕，他的面色红润，精神饱满。
体重从原来的180斤下降到如今的130斤，可以用一个简单的公式看看自己的体重是否达标。那就是身高减去105，所得的数值就是你的标准体重（公斤）。比如大黄身高175厘米，标准体重是175-105=70公斤，上下浮动10%左右都是正常范围的。如果体重超过180斤，并且是糖尿病病人就必须要减肥了。
三、兔子吃啥我吃啥
大黄患病以后，就坚持吃小厨房的爱心午餐。看看咱们副厂长的小灶：白菜炖豆腐，清炒空心菜。凉拌五花菜（大头菜、胡萝卜、辣椒、大葱、菠菜）。大黄笑着说：这是标准的兔子餐，以后兔子吃啥我就吃啥。大黄会选择在上午10点以及下午3点左右，吃一个很小的苹果，拳头大小，或者是西红柿，有时候也会吃一根黄瓜。大黄称为间餐。
四、接受妻子的监督照顾
大黄患病以后，妻子小林很快就进入了一个角色：家庭医生。她以家属的身份进入到了一个糖尿病病人群。
在营养师的指导下，她会给大黄做营养餐。同时大黄回家后，她坚决不让饮料、糕点、罐头等出现他的视线里。同时她也教育孩子拒绝碳酸饮料、高糖水果。小林还买了血糖仪。
大黄应酬喝酒后，她及时的给他测血糖，以及清晨的空腹血糖、餐后两个小时的血糖。定时去医院体检，体检后的血糖情况，小林统统做好了记录，为以后的治疗提供了可靠的依据。
我把大黄的经历分享给我的对门邻居小米，也分享给各位糖友。其实想告诉大家：2型糖尿病治疗方法其实很简单。
第一：治懒。改变生活中的行为方式，让自己变得勤快起来。
第二：增加仪式感。不能如小米一样，一个人的饭菜就采用对付的方式。当然如果要做到如大黄那样的专门吃小灶也很难。如果中午不能回家吃饭，应该选择自己代餐，一般单位都配备微波炉，到时候自己可以去热一下。如果迫不得已，在单位的食堂吃饭，或者是吃外卖就一定要慎重了，多选青菜、以清炒为主。少油少盐。
第三：佳节更要管好自己的嘴巴。每逢过年过节血糖总是会发飙。这时候，就是考验你的关键时刻，对满桌子的美味佳肴，一定要认真做好规划，什么应该多吃点，比如青菜，小西红柿，和拌凉菜。什么应该少吃点，如炖菜。什么应该不吃，如锅包肉、糖醋排骨等。
做好了这些，你也会成为一个控糖达人！为自己，为家人大家加油哦。
作者：小米粥清淡