心脏还有“三怕”，尽量远离

心脏还有“三怕”，尽量远离

一怕熬夜

长期熬夜的人，患心血管疾病的风险会大大增加。

长期熬夜会打乱身体的生物钟，植物神经也会变得紊乱，过度疲劳，机体衰弱，容易出现心律失常，甚至引发猝死。

此外，熬夜使人处于应激状态，过多地分泌肾上腺激素和生长激素，使血管收缩增强，导致血压升高。

而众所周知，高血压是冠心病、心衰等，心脏病的极大危险因素。

二怕累

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

过度劳累，会导致心源性猝死，这也是猝死人群年轻化的重要原因之一。

所以，一定要劳逸结合，切莫过度劳累，以免心脏承受不了，诱发猝死。

三怕烟

吸烟，对心肺损害巨大。

吸烟，是冠心病的独立危险因素。

香烟有害物质会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病。

此外，长期大量吸烟，还会增加罹患心梗的风险，一定要尽早戒烟。

养护心脏，谨记“4字诀”

第一字：油

——巧搭配

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

尤其是，食用油的脂肪酸，要注意搭配吃。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，秋苏籽油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第二字：动

——适运动

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷；

运动中，不喘，还能吹口哨；

运动后，半小时微微出汗，但不累；

运动次日，不感到疲劳。

第三字：眠

——子午觉

保证良好的睡眠，心脏才会更健康。

子时熟睡，不要熬夜晚睡，一定要早点入睡。

经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

午时小憩，可以睡一份午觉。

中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。

现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

第四字：笑

——节情志

情绪，对于心脏健康，起着重要作用。

一定要注意调节自己的情绪，多欢笑，少悲伤。

生气，发脾气时，会导致心跳加快，心脏病发作的可能性更高出一倍。

一旦受到情绪刺激时，血压易升高，使心肌耗氧量增加，易导致急性心肌缺血，诱发心梗。

管理好自己的情绪，保持一个平和稳定的情绪，经常大笑，有益心肺健康。

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