太极站桩

一、前言

大概每一种拳术都有「站桩」这个动作，可见这是一个很重要的动作姿势。当然依武术的不同，站桩就有许多种形态。仅仅太极挙就依派的不同而有不同的姿势。各类型的站桩一定有其要追求的目的，否则没有目的，傻傻的花那么多时间站在那儿干嘛！

以外家拳而言，站桩要求马步要低，甚至要做到【四平大马】，其主要的诉求是要锻练脚肌力、张力及耐力，认为这样站马步才，重心才稳，腿劲才会够。太极挙的站桩就没要求要站这么低（当然「只推手而不练挙模式者」仍强调要站低马步），难道是太极挙不重视站桩吗？或者还是怕学习者太累所以站这么高的姿势？

为什么站这么高？太极的站桩有什么用途？太极的站桩和外家的站桩有何不同？这是本篇要讨论的重点。

二、太极的站桩有何用意？

太极的站桩非常重要，大多数人因不明白而忽视。许多人的想法是站那么高，既不能练腿力，也无法练功力。所以会当太极站桩是一个入门姿势，站过就算了，大概很少人会将站列为每日必做的功课。太极站桩非常重要，但是如果不知其要义，那站桩的效能就会大打折扣。

简单来说，站桩是一种「立禅」，也是一个「太极静立球体」的练习。各派的太极站桩也都有不同的姿势，不同的地方大概是手的姿势，腿站的高度大致相定，一般来说，太极站桩的姿势不宜太低，从上往下看，「膝的铅垂线」不宜超过「脚大指」。这里不去评论那一派的姿势是孰优敦劣，不过本派派的姿势蛮好的，可供有与趣的人参考。

太极的站桩是一种静立球体的练习，我们知道，太极球体的规格形成是「入太极之门」的重要条件，而平时在练习拳架之时是一种滚动的球体练习，而太极则是一种静立球体的练习。如果要体会到全身一致、骨骼撤散的「柔体」境界，球体静立练习和球体滚动的练习是一样重要的。

三、太极站桩对身体的好处

（一）站桩时，脚的重心是落在涌泉穴，这是一个人体很重要的穴道。人身中死穴最高于头的百会穴，最低为脚掌中的涌泉穴。所以站桩是要先能立于死地而后生，因为此穴乃是人身气机的交集点，若时时多加压力以为激发则全身之气机随之兴奋自律，生气自趋盎然焕发，例如登山、健行、慢跑等运动均能有激发涌泉穴之功效，但尚不及站桩自然且功效大。

（二）站桩非常的枯燥无聊，许多人站不下去是因为耐性的不足而停止，所以站桩正是一种耐心及毅力的磨练，能够定下心来站桩，对其心灵的安静及情绪的稳定有莫大的帮助。

（三）站桩时，在稳定的状态下，呼吸能趋于自然的镇静状态，使得能有完全的呼吸调节，再加上在稳定的状态下，肌肉放松，血液能畅快的流动，因而加速人体新陈代谢，使体内毒素能快速排出体外。

（四）人体的肌肉及精神的紧张常是人体毒素制造来源，而免疫系统也因而会受到压抑。站桩可以使人体的生机盎然，加强免疫系统的功能，达到把人体内的毒素排出并且进一步将不健康的本体强化。

在实际的教学经验上，随处可见学员多年的痼疾因而治愈，有腰伤十多年看遍医生无效后，站桩而后愈者；有多位严重忧郁及燥郁症者，站桩后得到大幅改善，甚至多位癌症患者，站桩后肿瘤由大缩至极小而获得非常好的控制，这些均是实例，可见站桩对人体的健康有非常大的助益，这也是笔者大力提倡站桩的原因，本门学员视站桩为每日必修之功课。

四丶太极站桩的进阶

(一)初学者会觉得站桩真是一个无趣的练习，全身很难放松，一站立就很僵硬，所以初学者站桩最重要的事就是想办法「把全身的肌肉放松」，在站桩时仔细的观察全身的肌肉是否那里有用力、紧绷的情形，想办法放松就是初学者最重要的课题。而这个对肌肉的时时观察是形成日后能够真正放松而【入太极之门】的重要原因。

(二)当肌肉能慢慢放松之时，骨骼的感觉就会慢慢岀来，这时就要慢慢的感觉自已的全身肌肉都放松的挂在骨骼上，渐渐的全身就只剩下骨骼在站桩。当剩下骨骼在站桩时，骨骼的感觉会特别的明显，尤其是各个关节处，刚开始时就会好像生绣的关节一般，转动很不灵活。

(三)当骨骼的感觉慢慢出来之时,全身重量灌注在涌泉穴的感觉也会愈来愈明显，灌注的重量愈来愈多，当注满时，会从涌泉穴中涌出一股清泉经脊椎直冲百会穴，此时骨骼自然架正，神气自然充满，虚灵顶劲自成，此时也就是「入太极之门」的开始。

(四)进入涌泉穴涌出一股清泉直达百会的境界，骨骼就会开始充盈，至身的骨架就会开始做变化。这时再继续练习，慢慢的骨架的松柔会渐感密实，整体旳太极钢构开始凝聚，当整体骨架重新组合完成，也就是太极刚体完成之时。而这时大极的诸劲如四正劲、四隅劲丶特殊劲等就能体会而使用了。

前面说过站桩是一种静立球体的练习，它能达到的功效和动态的球体练习(拳架)是一样的，不过静立的球体是从内在的省视中体会功夫，而动态的球体是从外在的流动平衡中体会功夫，所以二者是往不同的方向来体会，都不可以偏废。

当所有的格体完整要进入第三层「心」的境界时，站桩的功能就比拳架要大了，这时站就和静坐是相同的东西，往最高层的境界迈进是要从完全松静的状态下去体悟的。