日常健康减压食物大盘点

压力大是当今社会所有人的通病，长期承受压力对我们的健康造成了很大的威胁。吃东西是解决寂寞、压力和紧张的奇效良药。你知道哪些食物有很好的减压效果吗？

기분전환에 효과적인 재료로 음식을 잘 챙겨 먹으면 스트레스도 충분히 해소할 수 있다. 머리가 지끈거리는 일이 생길 때는 스트레스 풀리는 식품 7가지를 맛있게 먹고 기분 전환을 해보자.

作为改变心情的有效食材，只要吃的好，就能充分消除压力。在遇到头痛的事情时，让我们通过这7种美味的食物来换个心情吧。

스트레스가 풀리는 음식 첫 번째는 단호박이다. 단호박은 대표적인 옐로 푸드로 베타카로틴이 풍부하다. 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하고 암·심장병·뇌졸중 등 성인병을 예방한다. 또 체내 신경조직을 강화해줘 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과적이다.

第一种消除压力的食物是南瓜。南瓜是代表性的黄色食物，有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素作为能消除有害氧的抗氧化成分，可以预防老化，预防癌症、心脏病、中风等成人病。

다크 초콜릿과 견과류를 함께 먹으면 스트레스를 푸는데 도움이 된다. 다크 초콜릿의 당분은 피로 회복과 뇌 활성화에 도움을 주며, 중추 신경을 자극하기 때문에 우울할 때 초콜릿을 먹으면 스트레스를 낮추는 데에 유용하다.

黑巧克力和坚果一起吃的话，有助于缓解压力。黑巧克力的糖分，有益于消除疲劳和活跃大脑，因为能刺激中枢神经，因此在忧郁的时候吃巧克力，可以有效缓解压力。

사과도 스트레스를 푸는 데 도움을 주는 식품이다. 사과에는 칼륨·비타민C·유기산·펙틴 등이 풍부하게 들어 있다. 특히 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 미네랄이 풍부해 고혈압 환자에게도 좋다. 사과의 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 길러주고, 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준다.

苹果也是有助于缓解压力的食物。苹果中含有丰富的钙、维生素C、有机酸、果胶等。尤其钙中具有丰富的能将钠排除体外的矿物质，适合高血压患者。

단맛이 강한 고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 들어있어 스트레스를 푸는 데 도움이 된다. 녹차와 와인도 스트레스를 푸는 데 도움이 된다. 녹차에는 카페인이 들어있어 집중력을 높여주는 데 효과가 있으며, 와인은 혈압을 낮추고 긴장을 완화하는 작용을 해 스트레스를 푸는 데 효과적이다.

甜味浓的红薯，富含增进乐观意识的营养——类胡萝卜素和纤维质，有利于减轻压力。绿茶和红酒也有助于舒缓压力。绿茶中含有咖啡因，可以有效提高注意力，红酒有降血压和缓解紧张的作用，因此可以有效消除压力。

스트레스 풀리는 식품인 고등어에는 단백질과 오메가 3가 풍부해 동맥순환을 향상해 노화를 늦추고, 면역력을 기르는 효능이 있다.

鲭鱼作为能解压的食物，含有丰富的蛋白质和欧米茄3，具有促进动脉循环，降低老化，提高免疫力的效果。

마지막으로 스트레스 풀리는 식품은 당근이다. 당근에 많이 들어있는 비타민 A는 피로회복에 도움을 준다.

最后一种减压食物是胡萝卜。胡萝卜中丰富的维生素A，有助于消除疲劳。

词 汇 学 习

칼륨：钾。

수박은 비타민과 칼륨을 함유하고 있다.
西瓜含有维生素也有钾。