关注呼吸，瑜伽就练对了
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
很多人都在追求精致的生活，穿什么牌子的衣服，拎什么牌子的包包，买什么牌子的家居，吃什么牌子的食物，去有逼格的地方玩耍…在他们眼中，这些外在的标准等同于精致或有品质。我以为的，有些不同。我会更愿意在自身上寻些精致，比如呼吸这件事。
Chuck Miller于1971年开始练习瑜伽，并与1980年Pattabhi Jois访美时第一次与他相遇，1983年前往Mysore学习。他住在洛杉矶，在当地教学十六年，和好友Maty Ezraty共同创办大型瑜伽学校YogaWorks。2004年，他们将YogaWorks的所有权售出，两人搬到夏威夷的大岛。他目前仍持续在世界各地教学。
Chuck在《传承》中分享了阿斯汤加瑜伽中所强调的呼吸的重要性。
“我既是学生，也是老师，所以我很想找到贯穿整个练习的共通法则，也就是练习的核心或是关键要素。呼吸显然是其中之一，因为Pattabhi Jois在口令中最常提到的就是呼吸。他会说：'呼吸！’'自在呼吸！’'自由的呼吸！’'不要闭气！’对我来说，呼吸似乎就是练习最主要的焦点。如果没有什么需要特别注意的事项，就专注呼吸，有声音的呼吸，并专心听你的呼吸声。
当我教导新生自我练习时，第一件事情就是带领他们找到顺畅的节奏，熟记体位法的顺序，自主练习，要他们专注在呼吸上，并持续呼吸。这是一种心智的训练：意识集中，也就是八支瑜伽的第六支，或称专注。我们一次又一次地把注意力带回呼吸上，这样的方法就好像我们先前提到的静坐或冥想一样，这套练习会教导我们如何静心。我们持续学习，持续练习注意力；有一天，当你真的要静坐时，你才可以保持专注。当你在体位法中持续呼吸时，同时也在挑战自我：体位法会让你难受，会让你失去平衡，而你同时要找回平衡感，又要提醒自己记得呼吸。一切尽在练习中。”
膝碰头式，by插画爱好者蓏蓏
开始练习瑜伽之后，我才会刻意留意自己的呼吸。以前，跟大多数人一样，我对呼吸习以为常，外加理所应当，尽管我知道没有了呼吸，我们的生命就会完结，但我从没想过呼吸对我们意味着什么，正确的呼吸应该是什么样子的。
既然如此，我想邀请大家跟我一起做个简单的实验。找一个相对安静的地方，您可以坐在椅子上，床上，或者地上，只需要把脊柱尽量伸直，双手放在膝盖上，缓缓地闭上眼睛，鼻吸鼻呼。然后，您可以试图去观察一下自己的呼吸，看看它发生在胸腔，还是腹部。此时的呼吸节奏是短浅、急促的，还是深长、缓慢的？您再观察一下，对您来说，是吸气更容易，还是呼气更容易？
带着这样的问题，您尝试一下，也许您会发现自己有种莫名的紧张感，甚至有可能都不会呼吸了，对吗？或者，有些朋友也许会不由自主地转变为鼻子吸气，嘴巴呼气，因为我们平时会不自觉地采用这样的呼吸方式。但其实，我们身上的每个器官都有它的职责，鼻子就是负责呼吸的，练习瑜伽可以让我们训练自己的身体恢复到它原有的样子。
倘若有机会，您去上瑜伽课，由瑜伽老师带着您进行坐立调息，也许您的状态会好一些，因为老师会有很明确的口令，帮助您感受到呼吸的存在，享受呼吸给您带来的益处。每一次的吸气，都会给我们的身体带来氧气和养分，而每一次呼气，都会把我们体内的杂质和浊气排出体外。
当然，老师也会引导着您慢慢地控制自己的呼吸，就是有意识地让每一次吸气都延长1秒，再让每一次呼气都延长1秒，然后试着让自己的呼气和吸气是等长的。当我们把呼吸调整均匀了，就可以带着这样的状态进入到瑜伽体式的练习中了。
看来，呼吸是可以受我们主观控制的，只不过日常生活中，我们习惯了呼吸自由的模式，不理睬它的长短，也不管它的快慢，听起来很自由，但可能会给身体带来一些潜在的隐患。您可曾观察过，当我们的情绪激动时，比如跟别人吵架时，呼吸会变得很短，很急。可当我们的情绪逐渐平复之后，呼吸似乎又会变得缓慢、延长了一些。
既然情绪会触及我们呼吸的频率，那呼吸会对情绪有所影响吗？答案是肯定的。当我们意识到自己处于某种情绪中时，只要能关注呼吸，做几次深呼吸，那种紧张焦虑的状态便会消失，我们的头脑也会更加清醒。就好像上台演讲前，我们总要做几个深呼吸，大概就是类似的道理。
腹式呼吸，相信大家都不陌生，它也是我们人类很本能的一种呼吸模式。当我们完全放松时，自然就会变为腹式呼吸。您可以想一下小婴儿睡觉的画面，是不是肚子会一鼓一鼓的？这就是腹式呼吸，我们每晚睡觉时，也是这样，只是没有小婴儿那么明显罢了。
尽管是如此本能的腹式呼吸，倘若让您坐着认真尝试一下，大多数人会手足无措，因为无法控制，怎么才能让呼吸沉落到腹部呢？这个情况应该很常见。要想掌握这个技能，您不妨开始瑜伽练习，还挺简单的。有朝一日，当您能自如地切换到腹式呼吸时，我觉得您对自己情绪的掌控一定也会提升到新高度，也算get了新技能。
希望上面的只言片语，能让大家开始关注起自己的呼吸，并且种下呼吸是可以控制的念头。如何更好地控制呼吸？来练瑜伽吧。控制呼吸的好处有哪些？练了瑜伽，您就知道了。这次我先卖个关子，以后有机会再继续慢慢聊。