睡午觉是刚需，但这样睡=慢性自杀！最佳的午睡姿势和时间是……
▲何以解乏？唯有午觉！
院长在线按+
常言道“中午不午睡，下午全崩溃”，但比不午睡更崩溃的是——午觉没睡对！回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过这样的体验：感觉特累，全身无力，眼睛睁不开，还想睡，不想动。手脚发麻，脑子发蒙，眼睛看东西有点花。有时候还会出现肚子胀，打饱嗝。如果有以上情况，那说明你午觉根本没！睡！对！
1
午睡的好处竟这么多
有人可能会说：午休时间就那么短，睡这一小会有啥用？
别不相信，一个高质量的午睡好处多着呢！
01 润眼护眼
现代人工作常常要对着电脑和手机，导致眼睛又干又涩。
而中午闭眼小睡一会，眼球睫状肌得到了中场休息，泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球，能有效预防干眼症和视力下降。
02 消除疲劳，提高记忆力
在一上午高强度的工作、学习后，我们的“能量”已耗大半。午睡就像一个“充电宝”一般，能给身体尤其是大脑充电，有效消除疲劳，增强记忆力。
对脑力劳动者来说，午睡过后更是满血复活，工作效率大大提高。
03 缓解压力，赶跑抑郁
人生不如意事常八九，但幸好，大多不开心都能通过睡觉来缓解，午睡亦然。
午睡能使白天那根绷紧的紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。
“但我怎么感觉越睡越累呢？”
“别人是中午不睡，下午崩溃，我是中午一午睡，下午就浪费……”
只能说你压 根 不 会 睡 。
2
睡午觉是刚需，但这样睡相当于慢性自杀
睡姿
有句话说得好：好吃不如饺子，舒服不如躺着。
但是，对于朝九晚五的普通上班族来说，躺着午睡是不可能的，毕竟不是每个人都有这条件▽
▲图源：网络
于是有这样的▽
还有这样的▽
甚至还有这样的▽
趴在桌子上，头枕手臂，最多再加个抱枕……你们或许不知道，越睡越累就是给这样的姿势害的！
①减少头部供血，让人睡醒后容易头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧的症状；
②有的人睡醒后会肚子胀，打饱嗝，这是因为趴着睡压迫了胸腔和胃部，造成双手发麻，刺痛，消化不良；
③如果你试过趴着睡，那你肯定有睡醒后感觉眼睛有点花的经历。因为手臂会对眼球造成压迫，导致眼压过高，长此以往可能损伤视力。
不睡不行，又不能趴着睡，那到底该咋办？
办法总比困难多。本午睡党亲测之后，推荐大家1个姿势+3个小神器。
1个姿势：往后靠
3个小神器：背后放靠枕（支撑腰椎）、脖子挂U型枕（支撑颈椎）、眼罩（防止光线干扰）
就像这样▽
虽然比不上躺着，但比趴着强多了。
午睡时长
也有些人睡的动作是对了，醒来却仍然又懵又累又困，很大的一个原因是——睡太久了。
一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括浅睡眠期、深睡眠期、快速眼动期，如果你在睡眠周期内，尤其是容易做梦的快速眼动期中醒来，那就惨了，接下来你会哈……欠……连……天。
所以，建议午休时间最好在20到30分钟，一来此时还未进入深睡眠阶段，二来能得到休息，也不会影响晚上的睡眠。
3
关于午睡的几个小疑问
01 为什么午睡经常流口水？
“我喜欢趴在桌上睡觉，有时起来后发现口角湿湿的，桌上还有口水的痕迹，被同事嘲笑：那么大个人了，还流口水。”
我大胆猜测一下，你应该是歪着头睡吧。
当人侧睡的时候，头偏向一边，压到了面部神经，刺激唾液腺分泌了更多的口水，再加上又没有自动吞咽的动作，有时做梦嘴巴会不由自主地张开，口水就流出来了。
这也再次告诉大家，不要趴着睡，尤其是趴着歪头睡，电视剧里的故事都是骗人的，现实里没有男神女神含情脉脉的注视，只有流不尽的口水和别人的嘲笑。
02 为何午睡起来口渴难忍？
“中午吃完饭午睡起来，总是口渴，是胆不好吗？”
午睡前，通常都是刚吃完饭，胃内食物尚未消化，如果午餐吃得太咸、太油腻，醒来就容易口渴，一般来说是正常的，放心。
03 哪些人不宜午睡？
“这世界上还有不适合午睡的人？那ta真是错过太多了……”
晚上容易失眠、入睡困难的人。本来晚上就睡不着了，白天要是睡个一小时，哦豁，完蛋，可能深更半夜你还在辗转不得眠。
04 为什么有些人不午睡也不觉得累？
“午睡那么爽，我都是争分夺秒趴一会的，但身边有的同事不午睡下午还能满血工作。为什么他们不午睡也不会累啊？”
据本人不完全调查，很多人不午睡是怕影响了晚上的睡眠。
另外，哪有人不累的，只是为了养家糊口忍着没说出来而已……■
值班编辑：卢双赢 编审：李小不
本文来源：家庭医生（id：jtys1983）