为什么30岁后更要多做力量训练？为了提高肌肉量，提升骨密度
很多人认为年纪太大的人进行力量训练很 容易受伤，不适合进行抗阻力训练。那么，年纪到了一定岁数，就不能进行力量训练了吗？其实，力量训练不分年纪，越老越应该进行抗阻力训练。因为随着年纪的增长，我们身体的肌肉会开始流失，身体代谢水平会下降，力量也会开始流失。为了抵抗肌肉流失、预防骨质疏松，保持旺盛体能，我们更应该坚持力量训练。力量训练的时候，我们需要进行科学锻炼，减少健身风险，收获健身带来的好处。无论什么健身项目都是有风险的，我们需要根据自己的体质定制合适的健身计划，力量训练的确时候，确保自己在安全的范围内训练，选择适合自己的负重进行训练，就能远离健身的各种风险。年纪过了30岁后，更要多做力量训练。很多人由于久坐，身体肌肉加速流失，年纪轻轻就开始出现各种关节疾病，腰背酸痛、脊椎变形，肌肉劳损，骨质密度下降，身材也容易发胖。而加强力量训练可以强化骨质密度，预防骨折，提升自身的力量水平，肌肉被激活，各种亚健康疾病也会逐渐消失，身体活力也会有所提高。不要觉得你50岁了、60岁了就不能接触力量训练了，这是一种狭隘的认知。我们只需要循序渐进的训练，比如从徒手训练开始，掌握动作的标准轨迹，同时倾听身体的声音进行训练，你就会逐渐强化自身的体质跟力量水平，收获力量训练带来的好处。骨骼肌是生长在骨骼上面的，当你的骨质疏松，肌肉也会流失，身体运动能力会变成，各种日常活动都容易受伤。而力量训练可以提升骨质密度，给骨骼肌更大的负荷，从而促进肌肉的生长，你的身体就会逐渐变得强健起来，运动能力也会提高。当然，除了力量训练你还可以进有氧运动，有氧运动虽然无法帮你提升肌肉量，但是可以帮你加强心肺功能，提高身体的摄氧量，预防脂肪的堆积，减少肥胖疾病的出现。笔者的建议是力量训练结合有氧运动，可以让你的综合体能、身材维度一起发展，收获健身的多个好处。此外，我们需要注重饮食管理，远离各种不健康的垃圾食品，同时补充身体所需的优质蛋白，给肌肉的生长提供营养原料。你需要根据自己的体重计算蛋白食物的摄入，一公斤体重需要补充1.5g蛋白，比如体重60KG每天需要补充90g蛋白。不同食物的蛋白含量是不同的，我们可以从优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、奶制品等中获取。健身锻炼频率越高，训练强度越大，每天需要补充的蛋白量也需要随之提高。主食要减少过度加工的精细碳水，选择对身体有益的碳水化合物，可以用一部分的粗粮代替米饭、面条以及馒头。脂肪方面，我们从食物中的获取基本都不会缺乏的，而平时吃得太油腻的人，脂肪摄入量基本 都是超标的。因此， 平时烹饪我们要注意低油盐烹饪，选择对身体有益的橄榄油作为食用油，少吃动物油跟花生油。
