每天坚持运动200下，赶跑腰部脊椎“老毛病”，腰痛人群的福星！
健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化， 健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。 《中医刘医师》为你解答健康小问题，帮助你找回健康！
今天，我们给大家一个锻炼的方法，这种锻炼可以改善我们中老年人腰背痛的老问题，我们可以坚持锻炼，时间越长，次数越多，对身体越有益，而且这种锻炼也特别适合冬季室内锻炼，不一定要把寒风吹出去，我们也可以在室内好好练习，敢坚持一个月，确保你的后背和脖子疼痛的老问题会好起来。
01.十点十分运动
10：10 运动是什么？也就是说，身体首先直立，然后伸展手臂，保持手臂与地面平行，然后抬起手臂，10：00 方向的手臂点，10：10 方向的手臂点，然后回到水平平面，每天早上做 100 次，晚上做 100 次，如果你坚持一个月，你就能看到效果了。
02.垫脚伸脖运动
请记住，当老人带他去庙会看戏时，他总是用脚趾头缓冲，伸长脖子，有时还躺在墙上。
事实上，这个练习跟我们去看戏时一样，就是把手放在背后，把脚趾放在脚趾上，伸长脖子，保持这个姿势几秒钟，然后再做一次又一次，这对我们的健康是非常有益的。
03.脊柱翻滚
我们可以平躺在床上或瑜伽垫上，然后弯曲我们的腿，让我们的腿放松，然后保持上半身的肩关节不动地扭转下半身，把膝盖转向另一边，将姿势保留约 10 秒，然后回到原来的位置，然后在相反的方向进行练习。
注：若中老年人可进行三至五次，则适宜早晚练习，每一次可节省约二十次。
功效：此作用能促进腰部血液循环，暖身，减肥，改善腰痛的效果。
04.猫狗体式运动
首先，把你的手和膝盖放在地板上，如果膝关节不好，你可以在膝盖下面放个小枕头，保持放松的姿势，伸展脊柱，然后慢慢拱起背部，收紧腹部肌肉，压缩脊椎，让他们的腰部和腹部保持向上的姿势。
然后慢慢地吐屁股，让腰部和腹部下沉，每一次动作都可以从 5 次慢慢增加到 30 次，建议每天早上和晚上做运动。
功效：可锻炼脊柱的柔韧性，减轻腰痛，锻炼背部，适合中老年腰痛朋友及长时间坐在办公室的专业人士。