存钱不如存肌肉！一套动作锻炼全身肌肉，不花钱也能延年益寿~

我国2.5亿老年人，每年跌倒比例16%，也就是每年有4000万人因各种原因发生跌倒，其中有一半的人发生在家中。

65岁以上老年人，需要注意自己肌力的情况，对于能够下地行走的中老年人，可以一起做一套增肌操，增加下肢肌肉力量，减少跌倒的发生率。

专家演示视频如下▼

每周2至3次，每次20分钟。做增肌操一定要循序渐进，先尝试低难度的动作，熟练以后再往高难度走。另外，年龄较大、腿部不适的老年人，做增肌操时一定要有家人在旁边。