松是太极拳的生命线，是登堂入室的基本功，夏练三伏、冬练三九

练太极拳的任务就是修炼自身，感悟自身，要求精神内敛，对周围的事物视而不见，听而不闻，思想意识完全集中在自己身上。每次转换都注意从最有引动作用和松意扩散作用的一点（一般是实脚侧胯底）松起，按点、线、面、体的顺序扩散松意，像在平静的水面上投一石子，让放松的波纹一层一层地扩散，尽量通过放松清除一路的僵硬障碍，让松意一路走得顺畅，逐渐有序地到达肢体所有部位，从而按要求把肢体动作引出来。这种满身能跑的松意，就是所说的“骨外肉内的流动物”，就是常说的内气。

松是太极拳的生命线，是登堂入室的基本功，“如果真能松净，余者末事耳！”，所以练太极拳必须把松放在第一位。练拳要夏练三伏、冬练三九、二五更的功夫！现在很少有人这么下苦功了，多以锻炼身体养生为目的，也不乏有喜欢技击的人。其实养生与技击是相辅相成的，阴不离阳、阳不离阴。

夏天到了最是长功夫的时机，夏天易发、冬天易藏。夏天在心静状态下松开身体毛孔，起到排毒养颜功效。但是练太极拳不提倡大量出汗，如果要领正确，练完后应该是身体微微发热，有通透的感觉。如果练拳多年以后仍是大汗淋漓，出汗量一点不减当初，就有可能是身体有了毛病或者练拳不得方法、不得要领。随着练拳层次的不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样。

锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部地方，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适则颈部汗多，手腕不适则手腕汗多。这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲。如果有心脑血管疾病，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发黏；如果有痰饮等实证，则汗液黏滞。体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半小时以上；肾虚则腿上汗黏滞，抬不动步。身体不健康的人是无法跨越这一阶段的，即使是太极高手，如果身体不适，该出的汗还是要出。

练拳时胸、背汗多，其他部位汗水渐少。这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，开始有轻灵之劲力，身体已经比较健康。此时养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热。在这一阶段的练习者如果有明白的老师指点，则可以向技击方向发展。背部汗多，其他部位汗水渐少。此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象，在技击上则向着轻灵如化的方尚发展。

练拳时手脚汗多，其他部位无汗。此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此境界不用交手，只看汗水即可知道其人水平。太极真传，几百年间得此境界者不过百人。建议出汗后大量失水，应及时补水。但如马上大量饮水易成疾患。较好的方法是：早上练拳前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水；晚上练拳前，也应先饮一杯温开水；每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。