E罩杯俄罗斯健身教练，健身塑造102cm臀围，远超“卡戴珊”
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今天的阅读共1962个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
美，每个人都在追求，但它却没有确切的定义，也无法量化，因此，每个人对美的评判标准也不尽相同。
西方国家的人们大都认为有力量、身材饱满有曲线就是美；而东方国家的人们则大都认为瘦成一道闪电才是美，体重也似乎成为了衡量美的重要标准。
然而，当以“瘦”为美的观点被很多人无限放大，就会导致不少女性以牺牲健康来让自己更加瘦削。
随着时代的进步，越来越多的国家和地区慢慢接触健身和接受肌肉，审美观也慢慢发生了改变，而且因为美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。
上面的这位美女是俄罗斯美女模特，不但有一张甜美的脸蛋，而且身材凹凸有致，曲线分明，特别是臀围达到102cm，远超金·卡戴珊（96cm），成为新一代的臀神。
她来自俄罗斯，名叫阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko），于1994年出生，今年26岁，是一位年轻又貌美的女孩，外形非常出众，不仅有着一张如同天使般的脸蛋，而且有着曲线分明的“沙漏型”好身材。
阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko）是一名模特，刚开始时因为太过肥胖，身材没有曲线，事业不太顺利，四处碰壁，发现不足后，开始接触健身，希望通过健身打造一副前凸后翘的曲线身材，功夫不负有心人，经过自已的坚持与努力，终于成为一名知名的模特，而且收获了好身材，不但模特事业顺风顺水，而且还成为一名网红，有1182万的粉丝。
阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko）的体型与美国红人金·卡戴珊非常相似，都有着高颜值的面孔，完美的“沙漏型”身材，但她的魅力已远超卡戴珊，被外界称之为俄罗斯版的卡戴珊。
上文说到阿纳斯塔西娅·科维特科（Anastasia Kvitko)的身材并不是天生曲线分明，而是肥胖的体形，现在能拥有这么完美的曲线身材，是与健身运动分不开的，所以说健身是一把整容的手术刀。
每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！想要打造美和坚持美的女神跟猫老师健身一起打造一个完美的翘臀。
史密斯机后蹲：
怎么做史密斯机后蹲：
将史密斯机杆的高度设置为大约胸部高度，将身体蹲在在杠铃下面，使杆靠在肩膀上。
将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
臀部和大腿发力抬起杆，并从锁定位置释放杆，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到大腿与地板平行。
确保背部与臀部保持45至90度角。
吐气，同时臀部和大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复做4组，每组16个。
史密斯臀冲：
怎么做史密斯臀冲：
背部靠在稳定的长凳上，调整史密斯杠杆与身体的位置，使杠杆位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠杆向前或向后滚动。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠杆，确保达到髋关节完全伸展。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
最重要的是腰椎力学，在整个过程中将胸腔压低，以防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组18个。
杠铃分裂蹲：
保加利亚分腿蹲是一个单腿的训练动作，它能训练到你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。
怎么做杠铃分裂蹲：
在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复，换边重复。
每侧做4组，每组做12个。
传统硬拉：
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组11个。
站姿杠铃片髋外展：
怎么做站姿杠铃片髋外展：
双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，右手抓住适当重量的杠铃片，并贴紧右大腿外侧。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右膝使大腿与小腿成90度角，保持杠铃片贴紧右大腿，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，臀肌发力把右腿向外侧尽量抬起。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做12个。