早餐应该吃什么？营养均衡不能少！看看有你常吃的吗？

“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”这句话在营养学家看来很对。

根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。

早餐应该吃什么？正确的吃法赶紧看看。

全麦面包

很多人在早上都会吃面包，其中全麦面包是最健康的选择。全麦面包虽然味道没有普通面包好，但是营养价值很高，富含粗纤维以及多种矿物质，对人体有利。

酸奶

大多数学生党或者上班族早餐进食的时间都很匆忙，常常因为来不及吃早餐导致一个早上的空腹。想要及时吃上早餐，又不能做得太过丰富，又想要补充足够的营养，酸奶是最佳选择。

经过发酵的酸奶富含人体肠道有益细菌，平时在家中冰箱可以常备酸奶，早上喝上一杯酸奶，可以补充多种维生素。例如维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素B12等等。具有调节免疫力，预防肠道疾病的功效。

杂粮粥

燕麦、糙米、麦仁、荞麦、高粱、红豆、薏米、腰豆、黑米、红曲米、青豆等红枣适量，糯米，莲子

材料就是手边的各种杂粮，手边有什么就用什么，杂粮的分量根据吃饭的人数来确定。小编是用电饭煲自带的量杯，每次各种杂粮装一杯，4个人喝正合适，一点也不剩。杂粮粥用杂粮和糯米凑够一杯，用糯米熬粥很浓稠。

胡萝卜

为了养护好肝脏，早餐应该选择适合的食物来获取营养，特别是胡萝卜十分适合在早餐进食。早餐选择一些清淡，营养价值较高的食物能够达到促进身体健康的效果。

很多人早餐吃得过度油腻，而且没有选择健康的食物获取营养，有可能就会影响健康。如果可以适当进食胡萝卜获取里面丰富的维生素，膳食纤维，对健康是有促进效果的。而且本身胡萝卜还有辅助减肥的功效，因此想要养护好肝脏，维持身体健康状态，平时不妨适当进食胡萝卜，这样身体保持健康，自然可以更加长寿。

另外，营养专家们提醒，健康生活要“吃与动”平衡，坚持日常活动，每天累计150分钟，最好每天能走6000步以上，既要保持健康的体重，更要保障健康。