末伏到了，秋老虎已下山，不懂养生要吃亏！

“火烧七月半，八月木樨蒸”不经意间，节气已经进入末伏！末

伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。

“春种、夏长、秋收、冬藏”，既是自然规律，也是人体健康法则。

秋天防不好秋老虎，过不好末伏，秋收环节就不能很好地收官。

因为末伏十天是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点，自然界的阳气也从“长”的状态逐渐转向“收”。再加上末伏天气白天炎热，早晚凉爽，随着早晚温差的加大，更是许多疾病的多发时节。

如果用一个词概括这个阶段的天气，就是“暑湿”。《黄帝内经》指出，夫百病之生也，皆生于“风寒暑湿燥火”。而“秋老虎”横行肆虐带来的后遗症，给我们留下的却是四大苦——重、阴、黏、下。

重：感觉浑身特别困重疲劳，像穿着湿透了的衣服，尤其是四肢、关节和头，非常沉重酸疼。

对策：祛湿最重要。可吃些绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等食物；按摩劳宫穴，可清心火、除湿热。

阴：暑湿重会导致身体的阳气易衰，阴气加重。而阴盛则伤阳气，正不压邪，会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。

对策：养脾助升阳。多喝点滋养脾胃的养生粥，如莲子粥，将莲子50克、白扁豆50克、薏苡仁50克、糯米100克共煮成粥。

黏：湿气大了，皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就容易导致出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

对策：运动微出汗。适当出汗有助祛除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

下：暑湿邪气趋下，很多人容易腿肿、脚肿。此外，湿气还会加重脾和肾的负担，使得湿气积聚在下肢代谢不出去。

对策：睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

末伏养生

三伏烙饼摊鸡蛋：进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，这个时节再大汗淋漓地吃“热汤面”就容易着凉了。

而此时那些“歇伏”的母鸡们“休整”了二三十天也开始“工作”了，正好能 为人们提供一些积蓄营养的“硬货”。

因此，对于过去的百姓来说，夏日里能吃到烙饼摊鸡蛋可谓美味享受，同时也带有欢送伏天离去的意思。

末伏护好脾胃

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。

在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

《脾胃论》里说：脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

这是脾胃病发变的一个规律，所以说在现在这个季节，正是养护脾胃的好时机。

可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

另外，还可以按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，有化湿、健脾和胃，补中益气的功效。

空调可以继续吹，敏感部位要避开

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹。

所谓“正气存内，邪不所干”如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。

比如：有些男士晚上睡觉习惯赤膊，爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等，天气转凉还是应该及时添衣保暖。

前提还是把握好“度”，如：空调环境下不建议赤膊、热裤、短裙等降暑方法，要保护好敏感部位，如：肚脐、颈项、脚踝等处不要受凉，避免寒气由此侵入人体。

小心“热伤风”

末伏时期的感冒是典型的暑天感冒，俗称“热伤风”。一般起病急，症状也比一般感冒重。从中医角度讲，这是因为伏天气温高，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。

不少朋友头伏、中伏都没被暑热击倒，但末伏时却撑不住了，主要和前段时间体力透支过多、最近疏于保健有关。建议大家适量加强锻炼，增强身体抵抗力。

仅供临床参考，非专业医生请勿

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