走路，你以为只和腿有关，其实躯干才是关键
走路健身，一直是大众普遍采用的有氧健身方法，尤其是中老年人居多。这是因为走路是人类直立行走以来的一个本能，很容易完成。而且大家普遍认为自己走路锻炼效果很好，其实并没有。
我每天晚上饭后也是通过在公园走路完成一天的健身任务，这样的锻炼已经持续四五年了。一直觉得自己走的不仅数量还是质量都很好。
直到最近阅读了韩国跑步教练金哲彦编写的《简单到不可能放弃的走路健身法》一书，才发现自己这么多年的走路一直存在着错误，才知道走路不仅和腿有关，躯干才是关键。
《简单到不可能放弃的走路健身法》的作者由于是一位专业跑步教练，自己还参加全马比赛，而且是马拉松比赛的知名评论员，因此这本书没有辞藻的堆砌，也没有其他的东拉西扯，而是由“躯干走路干货”和“示意图片”组成。
下面让我们跟着作者一起来学习如何用躯干进行正确走路把。
一、正确的走路方式让锻炼效果事半功倍
走路是一个人人都会的事情。因为简单，反而没有人去注意走路的方式。
我是读了《简单到不可能放弃的走路健身法》以后专门在公园观察走路的人。发现真如书上描述的一样：
有些人走得太快，导致肩膀耸起，非常紧张；有些人走路时身体一直向一侧倾斜；有些人头和肩一直向前探，导致后背弯曲；还有些人看着挺得笔直，但是肚子明显前凸，而腰部也是凹进去。
不正确的走路姿势会带来什么后果呢？会出现膝盖疼、腰疼等。我自己就是一个典型的例子，我的膝盖就一直疼，一直以为是缺钙，现在才知道和走路方式有关系。
以前和老公一起走路，他说过我走路有点斜肩，我一直都没有在意。我自己也知道自己有时候走快的时候，背会驼、头会超前探，这是因为潜意识里会认为这样就能走得更快似的。这些不正确的姿势估计是导致我膝盖疼的主要原因。
正确走路方式的要点是：躯干。
躯干走路法有哪些好处呢？
1) 姿势变得好看；
2) 体型变得匀称；
3) 长时间走路不会疲劳；
4) 膝盖和腰部不会疼痛；
5) 热量消耗增加；
6) 走路速度提升；
7) 体力得到提升；
8) 缓解肩部僵硬。
从这八个好处可以看到，采用躯干走路法，会让我们的锻炼事半功倍。我们可以变得体型和气质优雅，杜绝运动伤，还能减肥，增加体能。尤其是上班族和手机瘾者的肩背僵硬也能改善。
这么多好处，还等什么，我们一起来进行躯干走路法练习吧。
二、加强躯干锻炼的重要性
躯干走路法的优点这么多，那么它是怎么发挥作用的呢？
在《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书中，作者讲到：躯干最主要的特征在于，与手臂和腰部相比，躯干上聚集了更大块的肌肉。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。此外，躯干与腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就可以减轻腿部的负担。
看来掌握正确的躯干走路法，再不用担心只锻炼了腿部，而身体其他部位得不到锻炼了。
如果不注意躯干锻炼，走路时把力量都集中到腿上，出现驼背、斜肩、弯腰等姿势，会增加腰部和腿部的负担，而躯干会衰退。从而导致恶性循环。
躯干走路法不仅强健体魄，最主要的还可以提升气质。让人一眼看上去会认为这个人很自信，很有能力。
是否采用躯干走路看对比就比较清楚。
三、运用躯干的第一步：正确地站立。
书中介绍的站姿练习和我们接触的一些体型课和相似。比如靠墙站立、使用开肩木棍等。
首先我们要锻炼肩胛骨。
在躯干走路法中，肩胛骨的运动是起点。肩胛骨锻炼主要是开肩。这个可以参考一些形体练习视频。
其次是锻炼骨盆前倾。
它对于从肩胛骨开始的上半身活动和从脊椎骨开始的下半身活动起着重要的作用。如果骨盆活动受限，只有腿部力量推动身体，全身重量落在腰部和腿部。导致腿腰受伤。
要想骨盆充分活动，秘诀就是骨盆前倾。
骨盆前倾锻炼因为从来没有接触过，因此在练习中我不太能掌握要领。
锻炼方法如下：
自然地笔直站立。双脚打开与肩同宽。肩部放松不要用力。
腹部用力，将臀部向后牵引，使骨盆前倾。
要点是注意腹部不要凸出来。腹肌无力的人容易出现这种状态。
再次是重心置于丹田。
丹田位于肚脐下方4～5厘米的位置。这个不需要用力，只要有这样的意识就可以。可以按照下图进行测试。
四、用躯干走路的理想方式
用躯干走路的理想方式是什么呢？
1、首先是肩胛骨充分运动。肩部和颈部处于放松状态，通过摆臂使手臂摆向后方，肩胛骨得到充分运动。
我观察了一下，在公园走路的人十之八九都没有摆动手臂，甚至有人背着手、手插兜，或者是手里拿着手机。而摆动手臂的一部分人手臂的摆动幅度特别小。
2、着地的瞬间骨盆向前。在着地的同时，与着地的腿同侧的骨盆活动，使体重快速移动。骨盆以上的部分位于推动正上方，保持身体轴心的笔直。
3、身体稍微前倾，身体的轴心稍稍前倾。用躯干承受着地时的冲击，将身体向前搬运。
我在读《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书以前，从来没有注意过这些走路的细节，以为走够步数够，就走出了质量。实际上走路方式是重点。
4、我们在走路前都会忽视热身。认为走路这么简单的事，没有必要热身。其实不然。
热身动作主要是拉伸全身肌肉，让肌肉感觉到轻微疼痛，唤醒还在停滞状态的肌肉，这样走路会更加轻盈，会提高走路效率。
记得上学时每节体育课的第一件事都是老师带着我们进行几分钟的拉伸活动，然后才开始跑步或打球等练习。原来运动前热身早就进行过，但是从来没有被我们重视过。
在《简单到不可能放弃的走路健身法》中，作者介绍了一套针对松弛肩部、松弛背部、转动腰部、肩胛骨热身、腹肌力量提升、使臀部变得紧致的热身练习。动作简单，时长三分钟就可完成。
在书中还介绍了更高水平的走路锻炼，比如走楼梯、快步走、走路与跑步结合的走路法等。
对于初学者，掌握前面介绍的方法就可以了。基础打好以后可以在跟着《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书练习更高水平的走路法。
我读完《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书一周多，也实践了一周多。我会时刻注意自己的走路方式。有时候会忘记，但是一看到旁边或者前面走路姿势难看的人，立刻就提醒自己按正确的方式走路。
真的是越走越轻松。一直坚持下去，我想我的驼背和斜肩都将被丢弃。