跑者进行交叉训练，就像小朋友吃饭不挑食，均衡啊 / 四六文摘

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交叉训练，顾名思义，各种训练交叉进行。喜欢交叉训练的跑者，就像一个不挑食的小朋友，什么都吃，营养自然均衡。

跑步的人为什么要进行交叉训练呢？因为跑步是一项全身运动，我们在跑的过程中，有些部位会变成短板（虽然不多），影响整个跑步的效率，交叉训练，实际的意义就是“非刻意的补短板”。

我们可以把身体想象成一台汽车，身体的肌肉骨骼就如同汽车骨架；身体的耐力系统、循环系统，就如同汽车的发动机和燃油系统；大脑指挥身体跑步，就像司机驾驶汽车一样，特别是在马拉松比赛中，拼的更加是比赛策略和意志力，也就是老司机的车技。

为了达到整个身体的强壮和强大，我们需要用各种训练来强化自身，使得我们在马拉松或者越野赛中减少短板，进而无往不利。

跑者们典型的交叉训练，有骑自行车、游泳、健身、普拉提、瑜伽等等，这些训练可以安排在跑步的休息日，除了能让整体疲劳得到休息，也能让跑者在跑步中并不常用的肌肉得到强化。最重要的是，心情也会得到转换，虽然看上去还是每天都在运动，心情却有了张弛有度的变化。

举例几种交叉训练，看看他们有何好处。

1、骑自行车

骑自行车能很好的锻炼到大腿的能力，能更好地保护膝盖。如果你采用特殊的方法骑车，还能够锻炼到腹肌。

这里跟大家分享一下技巧，我们都知道骑自行车是以向下蹬踩为主要发力的，但你也可以仿照专业运动员，在腿部上提的过程主动发力（这就会用到腹肌）。那种带锁鞋的公路车，实际上就是让我们在上提的过程中发力，增加骑车效率。如果你没有锁鞋，也没问题，一条腿下踩而另一条腿提起来也是很好的。抬腿的动作，有效锻炼到我们的下腹肌，持续骑车一段时间后，会发现跑步能力也增强了很多。我曾经有一段时间，家离单位非常远，，每天要骑车单程20公里上下班。结果那一年我基本上没怎么训练跑步，马拉松成绩和耐力都大幅提高，这就是骑自行车的能力。

2、游泳

游泳对跑步者来说，可有效缓解疲劳，没错，游泳对跑步来说是一个相当好的主动放松的机会。跑步将所有的重力都加在了腿上和脚上，游泳则在水的浮力下，让整个身体肌肉都能得到放松。水温较低，也有类似于冰敷消除疲劳的效果。

铁人三项运动员训练时，一般会在跑步或者骑车后去游泳，他们说如果只训练了骑车和跑步而没有游泳，反而更累。另外，游泳对提高肺活量非常有帮助，这甚至比跑步的速度强度训练还有效果。

3、瑜伽

瑜伽运动，除了可以增加身体柔韧性，还能提高专注力。瑜伽关注呼吸之间的冥想，感受天地人的融合，说来很神奇，跑步也被称为动态的冥想，能产生和瑜伽类似的健脑效果。跑步对初学者是健身，是竞技，但对长期热爱之人来说，更会是一种意志力、价值观的磨砺修行。瑜伽和跑步，一静一动，都有极其久远的历史，很多跑者拉伸的动作也是从瑜伽中借鉴的。

4、经典的力量训练

如果你还没有日常喜欢做的交叉训练，不妨做做经典的力量训练，卧推、深蹲、硬拉三大件，估计从《健与美》杂志创刊之日起就一直在说，你就算拿出一本1980年的《健与美》来看，也毫无违和感。对跑者而言，大腿实际上已经得到了很好的锻炼，但是上半身却非常可能成为重灾区，很多跑者下身强壮，上半身却很瘦弱，做一些经典的力量训练，能够让你跑得更安全，拍照也更好看。

交叉训练，每种不同运动，都有该运动主要使用的肌群，将这些运动项目整合到你的日常生活当中，穿插在跑步的间歇日，你就会像一个不挑食的小朋友，营养均衡，茁壮成长。

可做的交叉训练种类非常多，时下舞蹈和搏击也都很流行……都可作为交叉训练的选择。在你不太知道跑步训练目标、不清楚如何训练更高效的情况下，多几项交叉训练，大有裨益。