神奇的催眠术

提到催眠，你可能首先会想到这样一个熟悉的画面：在一间灯光昏暗的房间里，催眠师拿着一只金色的钟摆，进行有规律的摆动，同时他的嘴里念念有词，和他面对面的被催眠者表情呆滞，昏昏欲睡……人们对催眠的普遍反应是神秘、好奇甚至是恐惧。

今天，我们就来解密一下“神奇”的催眠术。

催眠术史源远流长

催眠拥有悠久的历史根源，早在部落时代，巫医们就采用催眠来治疗疾病。在气功、坐禅、瑜伽、宗教中，处处可见催眠的痕迹。大家公认的现代催眠术鼻祖是一位17世纪的奥地利医生，名叫麦斯麦，他利用所谓的“动物磁气术”给人治病，这其实就是现代催眠术的雏形。

从那以后，催眠术就走进了大众的视野。英国医生布雷德正式提出了催眠术这一概念，并命名为“hypnosis”。催眠术的产生，极大推动了现代心理学的发展，而精神分析疗法的创始人弗洛伊德在早年间，也成为催眠疗法的忠实拥护者。

催眠现象遍及日常

其实在我们的生活中，催眠是一种很普遍的现象，我们经常会自发地进入催眠状态。比如当你在阅读一本好书的时候，会感觉时间飞快地流逝，几个小时过去，而你却认为只过了片刻；再比如驾驶员在空旷的高速公路上长时间开车，很容易出现困倦瞌睡现象，导致事故发生。这些都是日常生活中会经历的催眠状态。

催眠状态是完全不同于清醒或睡眠状态的。在催眠状态下，人具有高度的受暗示性，能够对催眠师的指令做出反应，甚至可以完成很多平时做不到的事情，比如“人桥现象”。

近年来，请“笔仙”“碟仙”游戏风靡一时，其原理只是人体在催眠状态下的“意动反应”而已，并非像影视作品中描述的那样，由于鬼神所致。

何谓催眠术

催眠术就是一种通过人为诱导手段，把人导入催眠状态的技术。它只是一门技术，通过学习谁都能够掌握。当然，如果想从事专业的催眠，必须具备心理学的基础。

催眠术现在已被广泛应用到生活的各个方面，如广告、销售、医疗、体育运动、司法等，尤其在心理治疗领域。催眠术是心理治疗中应用最多的技术之一。

对于失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍，催眠都有着相当不错的治疗效果。然而，如果需要催眠术介入治疗，一定要寻求专业的、专业的、专业的（重要的事说三遍）催眠师，施展规范的催眠术。

催眠的本质

催眠的本质就是暗示，暗示是催眠的核心，而暗示又分为直接暗示和间接暗示。早期的催眠多以直接暗示为主，随着催眠术的发展，人们发现间接暗示有时比直接暗示的效果更佳。比如，在赵本山的小品《卖拐》里，演员就利用了间接暗示的原理，进行艺术表演。

在广告这个领域中，暗示应用的效果相当显著，比如这个广告：

今年过节不收礼，收礼还收——脑白金。

虽然这个广告的创意平平，但是其中蕴含的催眠暗示因素却一个不少：它利用了视觉暗示、听觉暗示、重复和间接暗示等等，在多种暗示因素的共同作用下，当你看到或听到这个广告时，头脑里自然而然会冒出“脑白金”的概念，而在实际生活中送礼购物的时候，也会想到“脑白金”，这就是催眠的效果。

学一点自我催眠

既然掌握了一些催眠的相关知识，我们就可以学习一些自我催眠的技巧，在日常生活中调整情绪、改善睡眠、促进身心健康。

下面给大家介绍一个简单易学的自我催眠法——渐进式放松。

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。

注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，哪里就放松下来。

从现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪声，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。

现在，注意你的呼吸，你要很深很深地深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。深呼吸的时候，想象你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，流过鼻腔、喉咙，然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，使你的身体充满新鲜的活力。

吐气的时候，想象你把身体中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……

头盖骨也放松……

注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……

放松耳朵附近的肌肉……

放松脸颊附近的肌肉……

放松下巴的肌肉……

放松你的脖子……

放松肩膀……

放松你的左手……

放松你的右手……

注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……

放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……　

放松你的左腿……　　

放松你的右腿……　　

继续保持深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……

这个练习可以自己做，也可以给别人做，简单易行，而且效果很不错哦。

专家介绍

庄建军

徐州市广慈医院心理科副主任医师，心理治疗师，催眠治疗师。

专业擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱、失眠等心理治疗。

特邀配音嘉宾

茌圆圆

女，国家二级心理咨询师，苏州大学应用心理学硕士，在解放军102医院心理危机干预中心从事临床心理咨询工作。在美国北卡罗莱纳教堂UNC医院参加系统的辩证行为疗法DBT技能训练、个人体验、团体督导等培训项目，接受精神分析、认知行为培训，参加上海精神卫生中心、加州大学圣地亚哥分校、上海市心理卫生学会、中国心理卫生协会CBT专业委员会联合主办的《中美辩证行为治疗培训项目》。