肩疼？冈上肌（君）有话说！
大家好！我是冈上肌（君），我住在你的肩胛骨顶端的一个小间隙里，就在肩胛冈上方。
我住的地方有点小，而且我的一头还被锁骨外端和肩峰压着，因为这事我想一直拉着肱骨大哥，出现一些问题的时候这个空间老是不够用。
冈上肌
我是臂的重要外展肌，肌腱行于肩峰骨面之下，经常处在肩峰与肱骨大结节的挤压、摩擦与撞击之中，所以肌腱的变性与钙化十分常见，是全身最常发生钙化的肌肉之一。
我也常因摔跤，抬举重物或其他体力劳动，上肢突然猛烈外展而损伤或撕裂。严重的话我的肌腱会断裂哦。撕裂的部位多在肱骨大结节以上12.5mm处，即经常受到撞击的腱末端，此处便是我肌腱的高应力点，容易损伤。
另外，我受肩胛上神经支配，该神经来自C5-6节段，当颈椎损伤、颈椎病波及该节段时，则会引起冈上肌的放射性疼痛、酸麻胀感等症状。因此，当有我有损伤症状时，亦应考虑是否与颈椎病有联系。
而且也你按摩我的时候得找到我的位置，很多人觉得肩膀痛，就是三角肌那个小南瓜的问题。因为我有问题的地方通常就在肩里面，被三角肌包裹着不说，还被肩峰和锁骨外端的这个肩锁关节给藏在它们里面，让别人是看不见也摸不着，但就是疼。
这样说你可能还是很不难明白什么时候的疼痛是我引起的。其实我还是个比较有性格的肌肉的。医生们有个检查评判叫做疼痛弧。
是指患肩外展未到60度时疼痛较轻，被动外展至60－120度范围时，疼痛较重，当上举超过120度时，疼痛又减轻，且可自动继续上举。因而对60－120度这个范围称为'疼痛弧' ，疼痛弧试验阳性，提示冈上肌肌腱炎。
就这样引起的疼痛问题就很容易被分出来了。但治疗还是比较麻烦的事情，我疼痛的部位依然是藏在里面呢！不处理又不行，我引起的疼痛可是牵扯很广泛呢，
看看吧！谅你也不敢随便应付我，我会在你运动的时候，睡觉的时候煎熬你。疼痛的失活你想要梳头那也会很困难，更不要说手举过头顶。我疼痛的时候害怕极了，就会紧紧拉着肱骨头大哥，所以会在你动的时候发出“咔嗒、咔嗒”的声音。
肩膀前面tongteng放射至大拇指食指中指指部，无法从后面系上内衣扣，手无法深入裤子后面的口袋。
可沿着整个上臂和前臂向下传送，并可远至整个手的尺侧，我的功能不良通常会引起其他肩袖肌群的代偿性收缩，使他们超负荷工作。所有的四块肩袖肌群最后都会形成损伤。很快肩关节就会完全无法活动。肌肉的僵硬会引起肩膀的僵直，通常会说你有关节粘连性囊y，这种情况常称为冰冻肩。
但是触发点的按摩还是很有效，你经常的按摩按摩我，让我休息，看见没上面就是我的触发点，你就哪里就行了，我只要放松了不害怕了，就会放松下来，不去紧紧拉着肱骨头大哥，紧张状态消除的我也不会和周围发生挤压和触碰了。
还有一点是很多人过度的使用我们，平时也不怎么运动，突然有一天，你就要去抬重重的沙发，或者一直让我帮助提重重的箱子，这样我可真的受不了，你要强迫我去做，我就会受伤的。如果不努力收缩你的肩关节很容易脱位的。甚至你那天拉着你那条不听话的大狗出去溜使劲拽都很容易把我拉伤的。
抚触放松冈上肌小攻略：
冈上肌有两处可以形成激痛点。一个就是肌腹，位于肩胛冈的下方。另一个在第一个往外一或两英寸处、靠近肩峰下方的肌肉内。肩峰是肩部的一个骨性标志。激痛点就在肩胛冈和锁骨在这个地方所形成的V形骨性结构内。
手指很敏感，可用于定位冈上肌的激痛点，但是手指按摩的效果却不行。且由于冈上肌可以是非常厚，手指用力下压的深度也不够。深度按摩杖是一个更好的工具，至少可以让手指休息。首先用手指感觉肩胛上角和肩胛冈，并小心地引导结节到达所需按摩的部位。
冈上肌君提示你：记得轻柔舒适的按摩。不要太粗鲁。
冈上肌（君）如拉伸呢？
注意：1.手肘过度弯曲
2.手肘没有放在太阳神经丛前面
3.肩部和手臂没有放松
注意：1.肩部和手臂没有放松
2.手肘没有放在心窝前方
3.肩关节周围的肌肉缺乏柔韧性
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