从20到70岁的身体素质评估表，你的体能达标吗？

不得不说，随着人们生活水平的提高，现在人的身体素质却反而越来越弱，这也跟高科技的迅速发展有关，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，同时最大的生活压力也在逼迫着人们变得越危险，身体健康也越来越得不到保障。

以下这一组由运动学家以及生理学家设计的体能测试标准，可以作为大众的身体素质训练表。不妨一起来对照一下，看看自己是否合格，需要注意的是，这里的评估表仅仅针对正常的普通人。

一 20岁应当具有的体能素质

1 30分钟内完成5公里长跑

2 一分钟内做完18个波比跳

3 平板支撑一分钟

设计这一套体能标准主要在于这个年龄段的年轻人普遍存在熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，如果没晚不能保证充足的睡眠以及合理的饮食，想必这个标准对于许多人来说也是有一定难度的，如果你能完成，证明你的身体素质依然强于大多数人。

二 30岁应当具有的体能素质

1 10分钟内跑完2公里

2 平板支撑45秒

3 一分钟内完成30个深蹲

30岁的人通常都有着多年的工作经验，长期久坐会导致肌肉劳损以及肌肉流失，应当注意保持一定的运动量。可以尝试午间散步，站立办公等新型方式。

三 40岁应具有的体能素质

1 能够快速跑50秒以上

2 能够连续完成10个俯卧撑

3 站立体前屈保证手指能够碰到脚尖

40岁正处于中年危机的高峰期，坚持运动能够维持肌肉骨骼系统健康，不能过分依赖汽车以及各种交通工具，建议多采用走路上班或者多爬楼梯等好习惯。

四 50岁应具有的体能素质

1 以中等速度连续奔跑60秒

2 连续做5个波比跳

3 坐在地上能够不依靠手臂支撑地面而起身

尽管现在50岁的人普遍还较为年轻，但其身体肌肉含量却在不知不觉中减少，因此保持运动的良好习惯，能够让肌肉以及身体关节得到比较好的锻炼。除了加强身体运动，多放松身心也是必不可少的，建议采用定期旅行和户外活动。

五 60岁应具有的体能素质

1 每天能够走上8000步

2 能够不间断完成深蹲6个

3 左手手指能从颈后触摸到右肩，右手手指能在背后触摸到左肩

对于60岁左右的人而言，尽管身体依然能够保持健康，但身体的平衡能力以及稳定性会大幅下降，因此跌倒也是老年人人会面临的常见问题，同时关节慢慢僵硬，老化，疼痛等也接踵而至，因此就算年龄增长，也要保持运动的好习惯。

六 70岁应当具有的体能素质

1 在30分钟内走完2公里

2 能够爬上10个楼梯而不大喘气

3 坐在椅子上利用双腿发力将整个人站直

70岁以后主要考量的便是身体的活跃程度，如果之前没有任何运动习惯，不妨做一些小改变，毕竟在这个年纪身体的各项身体机能都比较弱，建议每周散步，可以学打太极拳等等。

注意：

可能有些人会觉得这样的锻炼方式过于轻松，但事实上这个标准已经是最低要求，如果连这个标准都做不了，那么说明你真的需要好好锻炼身体了。