睡眠的禁忌事项需牢记 不改掉无法拥有好睡眠

【健康养生 中老年养生】摘要：伴随着生活节奏逐渐的加快，其实在日常的生活中也会有较大的压力，因此很多人都出现明显睡眠质量下降等现象，如果长时间出现睡眠不足就容易会导致抑郁以及烦躁，还会影响到个人的健康，导致免疫能力下降，可是很多人并不了解在生活中有哪一些睡眠禁忌事项呢。

常见的睡眠禁忌事项

1、睡觉之前不玩电子产品

如果在睡觉之前还在玩电子产品，这就会导致大脑始终都处于兴奋的状态，不影响到睡眠的质量，还容易会出现睡眠质量差，多梦，盗汗等现象。根据英国的一项调查就可以发现，在受访者中大约有40%左右的智能手机用户都会出现晚上睡眠不足的现象。

2、过于的刺激

根据一项研究就可以发现，如果再吃辛辣刺激性的食物之后，人的熟睡时间就会慢慢的减少，反而会增加辗转反侧的时间，会影响到睡眠的质量。而且如果晚上吃辛辣食物比较多，还可能会导致胃部出现灼烧感，无形之中还会增加胃部的负担，导致正常的睡眠质量受到影响。

3、枕头不适合

根据相应的调查报告，就可以发现，大概全世界有6亿人正处于失眠的状态中，而其中有1/4都是因为选择不舒服的枕头所导致。睡眠专家表示一个比较理想型的枕头就能够有效贴合颈椎，使得大家在睡眠过程中可以解除肌肉的疲劳。

更年期女性有哪些睡眠禁忌事项？

1、不可过于激动

人的喜怒哀乐往往就会影响到神经中枢，容易会导致睡眠质量受到影响，所以在睡觉之前就应该保持平稳的情绪，不应该过于的兴奋或者是过于的紧张。

2、睡觉之前不要说话

常言道食不言寝不语，在说话时就会导致思想活跃，也会使得脑子产生兴奋感，所以建议在睡觉之前不要说太多的话，以免影响睡眠的质量。

3、不要仰面睡觉

睡觉的姿势尽可能选择右侧身，如此肌肉和全身的骨骼都可以进入到放松的阶段，可以有效消除疲劳。选择仰卧睡觉，会使得全身性的肌肉都处于紧张的状态，无法消除疲劳，而且还容易噩梦连连。

要想有效保证睡眠的质量，首先就应该掌握一些睡眠的禁忌事项，如果能够规避这些禁忌事项，你会发现自己的睡眠质量可以得到保证，而且还具有着健康的保障，这是大家应该了解的。