上班族应该怎么减肥?分享4个适合白领的方法

越来越多的上班族每天习惯了久坐办公,经常一坐就是一整天,平时吃各种零食、外卖,没有管住嘴,导致身体热量过剩,出现大象腿、肚腩赘肉、虎背熊腰等问题。
而他们忙于工作,没有太多的时间锻炼,更没有执行减肥计划,导致身材越来越肥胖,身体也逐渐出现健康问题。
那么,上班族应该怎么减肥?分享几个适合上班族减肥的方法:
1、自己带饭,不叫外卖
平时经常叫外卖是很容易发胖的,外卖为了口感会加入大量的油脂,荤素搭配也会失衡,不利于减肥。
减脂午餐的热量最好不超过600大卡,自己带饭可以减少油盐的用量,控制卡路里摄入的同时均衡营养,做到荤素搭配,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,帮你刮脂减肥,还能减轻身体负担。
此外,适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类,可以提升食物热效应,帮您减缓饥饿感的出现,有助于减肥。
2、多喝水抑制饥饿感
上班族白天忙着工作,很多人忽略了补充,一天的喝水量不到500ML,这种现象是不可取的。想要提升减肥速度,一定要做到多喝水,才能提升身体的代谢水平。
上班的时候,不要忽略喝水,我们可以每隔1-2小时补充一杯水,每天要累计喝足2L水以上,这样可以减缓饥饿感的出现。
一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料,拒绝各种下午茶,这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分,会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。
3、上下班多走一走,不要马上打车
办公久坐了一天,上下班的时候一定要走一走,比如:走半小时再打车,这样一天就能累计步行1小时,热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。
久坐是健康的一大杀手,平时多起来步行健走,坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练,每次10分钟时间可以激活身体肌群,还能改善久坐出现的亚健康疾病,赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。
4、晚上利用琐碎时间锻炼,半小时时间进行自重训练
晚上是比较休闲的时间段,我们一定要争取时间进行锻炼,没有时间户外锻炼的人,可以在家进行自重训练。
自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作,每个动作20-30秒,重复4-5组,每次半小时时间就能锻炼全身肌群,提高身体代谢水平,达到燃脂塑形的目的。
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