5种缺钙的危险因素,你中招了吗?

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!

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第150期

缺钙的危险因素,你中招了吗?

宝宝在什么情况下会缺钙呢?以下是缺钙的危险因素,快来看看你家宝宝有没有中招?
01
喝牛奶的量少于200毫升/天
牛奶是钙摄入的主要来源,孩子每天的钙元素的一半是需要牛奶来提供的,从而保证孩子能够健康地生长发育。
02
经常大量喝碳酸饮料和甜饮料

市售的饮料对于孩子来说有不可抵挡的诱惑,而孩子的胃口就那么大,喝了饮料,哪还有胃口去正常地吃饭和喝牛奶呢?这样也就间接地减少了孩子钙摄入量的来源。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:九宝麻

03
每天晒太阳时间少且未补充维生素D
阳光中的紫外线能够促进皮肤中的维生素D的生成,这种被称为阳光维生素的维生素D可以帮助我们人体摄取和吸收钙,使小朋友的骨骼变得健壮结实,对婴儿的软骨病、佝偻病都有预防的作用。
另外,晒太阳还可以有效地杀除我们皮肤上的细菌,增加我们皮肤的抵抗力,还可以增强我们的新陈代谢,可以说好处多多呢。
如果因为环境等原因不能做到每天充足地晒太阳,就需要在营养师的指导下每天摄入(补充)维生素D。
04
运动量不够
运动会使孩子的食欲增加,促进胃肠蠕动,还可以增加消化功能,从而提高钙等营养素的吸收率,并且能够促进骨骼的钙化,还可以减少钙质的流失。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:醒醒麻麻

05
成年人易缺钙的因素
对于成年人来说,这些因素容易缺钙:
  • 每天大量喝咖啡(超过6杯)

  • 60岁以上老人

  • 患有骨质疏松的人群

  • 孕期和哺乳期的女性

以上这些由于本身缺钙或钙需要量增加的现象,需要在营养师评估饮食以后合理地补充钙剂。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:周末妈妈

最后我想强调,每个宝宝多多少少都会有些挑食、偏食的习惯,有不爱喝牛奶的,有不喜欢吃绿叶菜和水果的……偏食严重的宝宝,一般钙元素和其他矿物质的摄入上就会相对欠缺,在食补上不能满足每天需要量的情况下,家长需要在营养师的指导下合理地为孩子补充钙剂。

如何选择靠谱的补钙剂,可参考这篇:选购靠谱的补钙剂,关键看这3点!

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