平坦小腹，收藏这 9 个瑜伽动作就够了！躺着就能做...

对于女性而言，拥有平坦的腹部

不仅能让你魅力提升

同时在穿衣打扮上也有更多选择！

今天，给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造完美腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！

动作01、

• 仰卧在垫上，核心收紧

• 下颌微收，双肩离地

• 吸气，双手放身体两侧

• 呼气，卷腹向上背部挺直

• 停留5-8个呼吸

动作02、

• 仰卧于垫上，双腿抬起呈90度

• 脚尖回勾，呼气，收紧核心

• 卷腹向上，右手碰脚踝

• 吸气还原，呼气左手碰脚踝

• 动态练习12-15次

动作03、

• 仰卧，双腿屈膝抬起

• 双手轻托后脑勺

• 呼气，收紧核心

• 卷腹向上，手肘碰大腿

• 吸气，还原

• 动态练习12-15次

动作04、

• 仰卧，双腿抬起与地面呈90度

• 吸气，脚尖向回勾，双腿分开

• 呼气，收紧核心，卷腹向上

• 左右扭转，动态练习12-15次

动作05、

• 仰卧，双腿抬起与地面呈90度

• 呼气，收紧核心，双肩放松

• 双腿交替向前伸直，腿不落地

• 动态练习12-15次

动作06、

• 仰卧，双腿抬起与地面呈45度

• 呼气，收紧核心，双肩放松

• 双腿交替做剪刀腿练习

• 动态练习12-15次

动作07、

• 仰卧位，双手放在后脑勺

• 呼气，收紧核心

• 左手肘碰右膝，吸气还原

• 呼气，右手肘碰左膝

• 交替练习12-15次

动作08、

• 仰卧位，双腿与地面呈90度

• 脚尖回勾，呼气，收紧核心

• 双手交替触碰脚踝位置

• 动态练习12-15次

动作09、

• 仰卧，核心收紧

• 呼气，右手压地

• 右腿伸直向上

• 左手肘碰右膝

• 吸气，还原

• 呼气，换另外一侧

• 动态练习12-15次

体能好的伽人，可以适当增加1-2遍练习噢！