朝花夕拾-腰痛元凶③
解剖位置与附着点
髂腰肌由髂肌、腰大肌、腰小肌组成。
髂肌起于髂窝、骶骨翼,止于股骨小转子。
腰大肌起于第12胸椎和所有腰椎横突、椎体及相应椎间盘外侧,止于股骨小转子。
腰小肌位置多变,41%~50%的人两侧均没有腰小肌;存在时通常位于腰椎区域腰大肌前方,向上附着于T12的前外侧和L1、L2椎体,向下附着于耻骨上支的肌线、髂耻隆起和髂筋膜。
功能解剖
腰大肌和腰小肌连接躯干与下肢,身体直立时,可稳定下位脊柱。
在走、跑、跳这类动作时,髂肌和腰大肌共同屈曲髋关节,还可外旋髋关节。
腰大肌在姿势中起着独特作用,与腰方肌和竖脊肌共同作用使骨盆向前倾,以此来拮抗使骨盆后倾的臀肌和腹肌的力量。
这些肌群共同维持躯干和骨盆之间的对线。
症状、激痛点与牵涉痛
疼痛症状在负重活动时明显加重,在斜靠休息时明显减轻,屈髋时明显缓解。
髂腰肌激痛点的活化通常是继发于功能单位的其他肌肉激痛点,但往往压力负荷过重或长时间过度屈髋坐位也会使其激活。
髂腰肌牵涉痛的明显特点为疼痛区域位于腰椎垂直的一侧,可向下延伸至骶髂关节处,亦会扩散到骶骨和臀部内侧近端,还包括同侧腹股沟区和大腿前内侧的上部。在腹部用力触诊腰大肌或髂肌激痛点,主要引起背部牵涉痛。
检查与评估
用上图托马斯测试检查髂腰肌的紧张度。
图A完全下垂的下肢显示正常的牵拉状态,没有过度的张力。
手法松解
①客户屈髋仰卧位,操作者将手定位于肚脐旁开四指的位置,吸气准备呼气向内向下方探查,让客户轻抬同侧腿以判断是否触诊到腰大肌。
被动伸展
①使用托马斯伸展髂腰肌,与托马斯测试动作基本一致。让客户一半臀部坐在床边,操作者一手置于伸展侧的膝关节上方,另一手轻扶置于腰侧的腿。
激活练习
①将踏台上的脚离开,保持屈髋大于90°的姿势静力保持15s
②把脚抬离后再轻触或接近台面,在同一运动阶段内重复进行屈伸髋的动作,15次每组。