跑步，别忽视后脚跟痛！

很多跑友都跟小编吐槽跑着跑着后脚跟就会痛，休息了几天就没什么事了，结果再次跑起来还是会痛。

小编在这里呼吁各位跑友要注意了，千万不要忽视后脚跟痛，严重的话可能会断送你的跑步生涯！

为什么

会跑到后脚跟痛？

跑得好好的，为什么会突然后脚跟痛呢？主要有以下5个原因！

1、跑前从不热身。

有些跑友穿上跑鞋、换了衣服，从家里冲出来就开始跑步训练，岂不知这样“热血”的跑步过程，给跟腱造成了极大的压力。

当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症，从而造成我们所说的“后脚跟痛”。

2、没有一双专用的跑步鞋。

篮球鞋、帆布鞋、旅游鞋、网球鞋甚至是皮鞋...穿什么奇葩鞋子的跑者都有。

可能你会觉得，我只是随便跑跑，人家参加马拉松比赛的大叔还光着脚跑呢！

亲！赤脚跑步的大叔一定是练过的（虽然小编并不支持这样的跑步方式）！

经过长时间的跑步训练，熟悉和掌握了跑步姿态、呼吸、节奏等要领，才能顺利的赤脚跑完马拉松。

但是我们普通跑者一定要选择适合自己的跑鞋，跑鞋尺码、形状、鞋底厚度、透气程度等都要考虑进去。

不适合自己的鞋子也会给后脚肌腱造成伤害。

比如说鞋底太薄的跑鞋，在落地时如果重心不稳，就会对肌腱造成冲击，久而久之，我们的后脚跟就会痛了。

3、还是没有掌握正确的跑步姿势！

不正确的跑步姿势是导致伤病的重要因素。

正确的跑步姿势：

1、身体向前，身体正直（不可前倾后倒）

2、脚尖自然落地，每一个动作都放松

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅

4、臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）

5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏

其中要求脚尖自然落地而不是脚跟，一旦养成脚跟落地的跑步姿势，后脚跟痛是迟早的事情了。

4、“随时随地”，想跑就跑！

跑步真的是一件上瘾的事情，很多跑友来了兴致，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...说跑就跑了起来。

心里是跑爽了，但是却把身体跑坏了！坚硬的路面会对脚步造成伤害，特别是“体积”比较大的跑友，在坚硬的路面上跑步对脚跟的伤害更大！

5、永远的挑战自己的极限。

5KM、10KM、半马、全马...跑步确实是算挑战自我的过程，但是这不代表跑步训练也要不科学的挑战自己。

明明已经感觉到心率、肌肉等都出现了不良的反应，却还是要坚持着完成跑步目标，这样的做法不但不会达到训练目的，更给了身体极大的压力。

心肺功能和肌体都无法承受这种强度的训练时，往往会造成我们跑步姿势变形，这就是后脚跟要承受更多重量，长久的进行“挑战极限”的训练，后脚跟当然会出问题。

如何保护

我们的后脚跟免受伤病的困扰呢

1、绝对保证正确的跑步姿势

2、尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑步

3、选择一双适合自己的跑鞋

4、跑步之前要做好热身活动

5、跑步训练要科学的量力而行

小编提示：其实后脚跟痛也可能是由于跟腱炎、骨刺、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等炎症造成的。

如果休息之后脚跟的疼痛并没有缓解，还是要及时去医院就医，以免耽误病情，断送跑步生涯。

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