《认知觉醒》开启自我改变的原动力，有效练习的四个要素

大家好，这里是小播读书。在读书的时候，每个人身边可能都有这样的“天才”同学，他们看起来学习很放松，但是每次成绩却很好，他们思维活跃，又特别专注。《刻意练习》的作者告诉我们：所谓的天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”和“大量的练习”，大量的练习这个其实不难，但什么是正确的方法呢？最近独立一本书：《认知觉醒》，这本书里面作者告诉我们可以练习的四个要素，今天给大家具体介绍一下。

第一个：有定义明确的目标。制定目标大家都知道，但是小而具体的目标就不是每个人都知道了，比如你要练习钢琴，你的目标是：练习刚才半个小时。这其实不是一个具体的目标，具体的目标应该是：连续三次不犯错误，以适当的速度弹奏完曲子。只有可衡量的“目标”，才是真正的目标。

第二个是：练习时极度专注。我们都知道专注很重要，但是一直专注并不是好事，更正确的做法是专注和放松相结合。为什么呢？在《学习之道》这本书里面介绍，大脑在学习的时候，有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另外一种是“潜意识”的发散模式。

在专注模式下，大脑的前额叶皮层就会自动沿着神经通路传递信号，这些信息会奔向与我们思考内容相关的各个脑区，将他们连接起来，在专注模式下，学习的效率是最高的，但是你的思维开放性不够，而这个时候，你需要的是潜意识思维，就像当阿基米德绞尽脑汁也想不出鉴定皇冠真假的办法的时候，他就去浴室彻底放松一下，当他身体进入浴缸，而溢出水的时候就产生了灵感，找到了鉴定皇冠真假的办法。

有意识的专注和潜意识的发散，就像手电筒和日光灯一样，手电筒的光非常聚焦而光亮，但日光灯的光更发散，照的面积更光，在潜意识模式下，我们大脑可以跳出原有的工作区域，让神经元随机和不相干的区域进行连接，从而获得突发奇想的灵感。

第三个是，能获得有效的反馈

我们做任何事情，都需要获得反馈，然后才能进一步调整，而且缺少反馈，我们也很容易走神或出差。获得反馈的方法有很多，最简单的就是自我反思，自我证伪，这需要自我批判的精神，并不容易。当然也可以通过外部来获得反馈，比如通过跟人交流，或者把你的内容发到网上，获得别人的反馈。

第四个是，始终在拉伸区域练习

什么是“拉伸区域”呢，简单来说，就是在感觉容易和困难之间的心理状态，《心流》的作者说，当我们对当前的活动感到厌倦的时候，说明应该提高难度；当我们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，这样反复交替，就可以让我们进入心流状态。

天才离不开大量的练习，但是练习也是有方法的，以上四个简单的方法，希望对大家有帮助。