长高有方法，这样做能让你的孩子多长10厘米！

如何才能让孩子长高点儿，是父母们普遍比较关心的话题。尤其是父母自己身高不太理想的，对这件事儿比较焦虑，很怕自己的基因不给力，拖了娃的后腿。咱也明白事关基因的这种事情没法改变，所以长成逆天大长腿这种事也不奢求了，只希望娃身高正常一点，别被归类为小矮子，受到明里暗里的歧视就好了。

虽然父母的基因在孩子身高上起决定性作用，不过也只占60%~70%，还有30%~40%是可以后天发挥一下，让孩子多长5-8公分，最好是能顶到基因天花板为止。5-8公分对于个子高的人不算什么，对于个子特别矮的人可就非常重要了，譬如说我先生家表弟如此帅气优质聪明绝顶，但凡能再高个8公分，估计早在学生时代就被别的女生追走好几遍了，绝不会一路单身到现在，30岁好几了……到现在还在怪父母当初没给他吃好的！咳！这个例子怎么好像有点怪……

无论如何，对于孩子的身高，我们后天是可以努力一些的，具体方法也没什么神秘的，无非就是李医生常说的长高五要素：运动，睡眠，心态，营养，医学干预。这个只要经常阅读我们文章的，再熟悉不过了。

决定孩子还能不能长高的并不是年龄，而是骨骺线！只要你检测骨龄显示骨骺线还没有闭合，就可以通过后天干预来改变身高。那遗传身高不理想的孩子，如何抓住这30~40%的机会最大限度的增高呢？李医生来告诉你：

01合理运动

研究发现，经常参加体育锻炼的儿童比不经常锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，李医生建议孩子每天都抽出一定的运动时间。适量运动可以增强代谢，刺激骨骺生长，同时拉伸韧带也能为长骨增长提供空间。

有助于长高的运动有很多，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

02充足睡眠

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以李医生建议：想要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，早上7点以后再叫孩子起床。

03良好心态

有专家研究发现，情绪和心理状态同样会影响孩子身高。如果一个孩子从小在缺乏家庭温暖的环境中生活，得不到充分的母爱，或者父母总吵架，那他的个子可能就要比同龄的孩子矮。国外把这类矮小者定义为“情感遮断性身材过矮征 ”。

因为情绪能抑制人的下丘脑、垂体分泌生长激素等于生长有关的激素，不仅会影响身高，还可能让孩子出现发育迟缓、多动、多食、独语、人际关系不协调等异常行为。不过大部分孩子在心理成功疏导后，能够恢复正常的长个速度。

04均衡营养

生长发育要注意饮食营养均衡。很多家长都抱着孩子多吃能长大个的心态，不断让孩子进食，甚至给孩子购置很多补品。殊不知，这样的做法不但不能帮助孩子增高，反而因为营养过剩，导致孩子肥胖，容易早发育，从而在一定程度上阻碍孩子长高。除了营养过剩外，营养不足同样会造成孩子的身高不足。

很多家长为了孩子长高总会问：孩子需不需要补充维生素？需不需要吃钙片？需不需要补铁剂？这些物品实际上都是针对特殊人群的，比如缺钙的孩子、年龄在两岁以下的孩子、有慢性肠道疾病的孩子，或贫血的孩子。

如果是健康的孩子，一般正常饮食就足够了，没必要过度补充，也没必要吃所谓的“长高药”。因为有些保健品的成分中，有促早熟的成分，虽短期有长高效果，但同时也会导致骨骺提前闭合，影响成长。

05医学干预

中医讲肾为先天之本，主藏精，主骨生髓，通于脑，肾气足，才能筋骨壮、脑髓密（儿童的身高与智力跟肾精有密切的关系），脾为后天之本，脾能运化水谷，脾气健运，方能运化有力，肌肉丰满。以补肾健脾为主，达到补虚扶弱，强筋健体，益智增高，从而明显改善儿童脾胃虚弱、身高增长缓慢等状况。

尤其是对身体抵抗力较差，肝肾阴亏，气火上扰的孩子，中医调理能取得较好的疗效。中医调理主要以脏腑辨证为主、以脾肾两虚为本、心肝血虚为标，具体方法如小儿推拿、针灸、中药调理等，欢迎来翌高面诊。