它才是“理想蛋白质”！营养丰富又便宜，老人、小孩一定要常吃~

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生活中，我们常常见到体型瘦削的老人，尤其是高龄老人甚至出现“皮包骨”情况，这都是肌肉流失导致的。

肌肉的流失随着年龄增加越来越快。研究发现，人体肌肉在25岁左右达到巅峰值，然后开始逐渐减少，40岁会以每年0.5%~1%的速度下降；到了60岁左右将减少约30%；到了80岁，几乎下降到50%。

肌肉是储存人体糖类能量的主要仓库之一，保持适当的肌肉量对于调节血糖水平大有好处，但如果肌肉含量太少，不仅影响胰岛素的代谢功能，还会造成平衡障碍、增加跌倒、骨折风险，身体免疫力也会大大受损。

因此预防肌肉衰减很重要，导致老年人肌肉衰减的原因有很多，营养不均衡就是最主要的危险因素之一，那如何通过饮食找回流失的肌肉呢？靠蛋白质！

牛肉就属于优质蛋白质，脂肪少，锌、镁含量高，对促进肌肉的合成很有必要；而彩椒含有胡萝卜素，丰富的维生素C，也有助于骨骼、肌肉增长。

另外，还要特别介绍被称为“理想蛋白质”的鸡蛋，它的蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等含量也很高。

那么，今天我们就用这些简单的食材，做一道增长肌肉的美味吧~

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主要食材

牛肉/彩椒/鸡蛋/洋葱

烹调步骤

① 准备食材

牛肉切片，洋葱切块，彩椒切块备用。

② 腌制牛肉

鸡蛋清加入料酒、盐、酱油、小苏打、淀粉搅拌均匀后，倒入牛肉腌制入味；加一点料汁，加一点水，搅拌均匀。

③ 煎蛋

锅中倒入适量清水加热。三个鸡蛋打成蛋液，加入水淀粉、葱姜蒜，食盐，胡椒粉，香油，搅拌均匀。

④ 煸炒出锅

水烧开后下入洋葱，倒入蛋液，再倒入牛肉，烧煮片刻后慢慢推动蛋液，蛋液凝固一层，推动一层，直到锅里水分蒸发即可出锅。

 最终成品 
😋😋😋