熬夜危害大，到底几点睡算熬夜？提醒：做好4点，减少熬夜伤害
“20岁女生长期熬夜诱发癫痫”
“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”
“……”
近几年，关于熬夜通宵导致猝死的事件频频发生，玩手机、打游戏、赶作业、复习等熬夜的理由有很多。
对此，很多熬夜党表示：我晚上没睡够，白天补觉不都一样吗？小九表示：根本不一样！
一、到底几点睡算熬夜？
对于熬夜，很多人都想知道，到底多少点睡觉才算熬夜？有的人说12点，也有人说是1点，那到底熬到几点才算呢？
2020年，一项发表在全球权威学术期刊《自然》上的研究，再一次证实了晚睡的“新罪名”：入睡时间的变化可干扰我们的心率，且这一影响会持续到第二天下午。而按时睡觉的人，静息心率最低；越晚睡的人，静息心率越高，而静息心率过快与心血管疾病的发生有着非常紧密的关系。
研究者表示，如果经常晚睡，会使静息心率处于一个异常的状态，即便是第二天也不能恢复正常，而时间久了，可导致整个静息心率升高。
也就是说，不管你是凌晨1点还是3点，只要你每天不是固定一个时间睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。因此，对于熬夜的定论，并没有一个准确的时间点。
而根据2017年诺贝尔生理学获得者，对控制昼夜节律的分子机制的研究显示：我们每个人体内都有一个隐形的“时钟”，它控制着昼夜作息，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。如果非要挑一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般超过23点睡就算熬夜。
听起来是不是有点懵？
没事，你只需要记住一句话，尽量23点之前睡，别熬夜。超过这个时间段越晚，越会影响人体自我修复活动，对健康危害越大。因为23：00到凌晨3点是人体自我修复的关键期，尽量早睡。
二、熬夜正在逐渐“掏空”你的身体
都知道熬夜对身体有危害，比如精神状态变差、皮肤变差等等，当然这些都是明眼就能看出来，那在你们看不到的地方，熬夜是如何偷偷“掏空”身体的？
早死
这真不是吓唬你，熬夜熬久了，命可能都熬没了。权威杂志《国际时间生物学》曾发表了一篇文章，内容显示：一项基于近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨不起的人比早睡早起的人，早死的几率更大。
711种基因将改变
熬夜一两天可能没有明显感觉，但经常熬夜就不一样了。萨里大学的史密斯教授曾招募了26位志愿者进行了一项关于睡眠的实验，将其分为2组，一组睡眠时间<6h，一组>10h，7天后发现睡眠时间<6h的一组志愿者体内有711种基因的功能发生了改变，涉及到新陈代谢、免疫力、抗压等功能。可见熬夜危害有多大。
易发生老年痴呆
睡眠科学家发现，如果一个人总是熬夜，处于睡眠不足的状态，可导致毒性蛋白在脑内堆积，最终提升老年痴呆的患病风险。
提前患癌
多位科学家都曾发出警告，如果总是晚上不睡觉或者晚睡，会影响人体内的生物钟，使其功能紊乱，从而提升心脑血管疾病、甚至癌症的发病风险。如今不少癌症，如胃癌、乳腺癌、肺癌等之所以高发，或提前发病，熬夜可是出了不少力。
由此可见，熬夜危害有多大，真不是你以为的那么简单。
看到这，可能很多人就想问了，熬夜可以通过补觉补回来吗？
只能说，补眠可一定程度上恢复熬夜对大脑造成的部分代谢异常，但想要完全弥补熬夜带来的危害那是不可能的，尤其是一些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。所以，最好的办法就是不熬夜，少熬夜！
三、4种方法减少熬夜对身体的伤害
现在有不少的工作需要上夜班，比如医护人员、安保人员以及一些从事服务业的人员，他们往往需要上夜班，如果白天补觉不能完全弥补熬夜带来的危害，他们该怎么办？
1、尽量减少轮班改变次数，不要一天早一天晚，频繁更换。
2、按照顺时针顺序倒，比如早班(9：00-17：00)，再到夜班(16：00-凌晨1点)，再到大夜班(23：00-早上7点)，最终再回归早班。
3、注意调节光照，如上晚班的时候一定要保持环境内的光线足够强，等到了白天再降低环境光照。
同时，如果实在没办法，需要熬夜的话，请做好以下4点，尽可能地减少熬夜对身体的伤害：
1、合理补充睡眠
比如熬夜的当天中午，稍微增加午睡的时间；熬夜后及时补一觉，为了有一个更好的睡眠环境，可以选择一个安静的、可见度低的卧室。
2、摄入水分
熬夜后，身体会格外的缺水，所以此时要注意补充水分，多喝点温开水，促进新陈代谢，加快体内废物的排出。切记不可拿饮料、咖啡等替代。
3、补充营养
熬夜时，对体力、大脑的消耗是很大的，所以熬夜后要注意及时补充营养，适当增加蛋白质，补充人体必需的各种氨基酸，如卵磷脂、谷氨酸等，对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力是很有帮助的。
4、适可而止
如果身体出现头晕、心慌、胸闷等不适表现，那是身体给你发出的健康预警，建议你适可而止，别再熬夜了，不然可能会发生不可挽回的后果。
总结：不是吓唬你，熬夜真的伤身，可提升心血管疾病、老年痴呆、癌症甚至早死的风险，所以为了小命考虑，最后再劝大家一句：别熬夜，少熬夜！
参考资料：
[1]《心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”》.生命时报. 2020-04-24
[2]《“夜猫子”注意！50万人帮你证实：熬夜真的会早死？》.央视新闻 .2018-05-13
[3]《经常熬夜，身体会发生怎样的变化？看完后惊呆了！》.家庭医生. 2017-11-14