百练不如一走，百走不如一抖

———生活道和大家分享一则最简单的养生方式

大家听说过，“一日抖三抖，活到九十九”，“百练不如一走，百走不如一抖”这是怎么回事儿呢，今天生活道和大家一起简单动起来！

抖动锻炼的好处

中医上常说，“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，抖动健身法，就是既简便有有效的方法。

抖动健身能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效；有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。有利于四肢关节的人性和弹性；调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有效果；能消除疲劳和病气；有利于治疗身体的慢性疾病；有利于气血循环，活经通脉等。

怎样抖动好呢？

自然状态站立，抬头挺胸收腹；脚趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。

也可以双脚重力往下压，双手收于腹前，身体不断上下左右抖动。

全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

随时随地可以练，不受时间、场地的限制。现在我们上班都是每天坐在办公室里，一动不动，抖动其实对身体锻炼非常有好处的。不过饭后半小时内不宜练习。有条件最好在空气流通好的地方练习。

只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。