金刚铁板桥练了好多年

腰为肾之府，腰部强健了，肾的能力自然就增强了，本功法锻炼起来非常简单容易掌握，效果又十分明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然zhuang阳强肾，效果远比现在流行的壮yang补药要强好几倍。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。配合道家洗髓功提肛缩肾更容易学会，见效也更快，更有效的提高xing能力。

准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗jing早xie毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合洗髓功提肛缩肾，男性功能会大大增强。

提肛缩肾练法有两种:

一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格；

另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。

金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议中间放一个矮点的凳子，这样的话练习结束下来也比较容易，还可以防止因体力不支掉下来，对自己造成损伤。

肾脏激活法入门时间45分钟第一次金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时。目的是为了排出肾脏部位的湿气寒气，告诉肾脏以后要锻炼它了。根据每个人的身体情况不一样会有微调。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮。

道家的金刚铁板桥是一种特地强化腰背功用的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，奏效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能。

嘿嘿，男性朋友们，练习此功要留意照顾好你的妻子和女友哟。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合缩阴功，男性功用会大大加强。

缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩三百下以上，性才能做到交而不泄。

道家铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。为了练习平安，倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。

道家铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如道家铁板桥，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。

首先准备两张同等高度的凳子，一张放在你的肩部位置，一张放在脚踝的位置双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作 如下图：

注意：我们的家人朋友在练习铁板桥这个动作的时候，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处！在练习铁板桥的时候，一定要配合我们的呼吸，具体呼吸方法按之前的吐纳教学方法来进行！在练习这个动作的时候不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损