有一种运动真的可以助娃长高，长高有预兆，家长也能受益

导语：孩子长高不发愁，快来参与这项运动。

多玛的朋友是位医生，他分享了一个儿童长高方案：8岁男孩，身高125厘米，比正常身高偏爱5厘米，预测未来身高167厘米左右，医生给这个男孩开出的身高管理计划：

饮食：每天早晚各一杯牛奶，里面的钙和蛋白质都是孩子长高必须的营养。然后一两瘦肉，一个鸡蛋，一周要吃1到2次鱼肉，平时各种时令蔬菜水果不间断，每天都要吃。

运动：保证每天都有户外运动，晒太阳补充维生素D，帮孩子体内钙的吸收。6岁之前，每天坚持慢跑.。6岁之后，每天坚持跳绳20到30分钟，配合晚上10分钟的拉伸运动。

睡眠：每天晚上10点之前上床睡觉，这个必须家长要监督执行，防止孩子睡前打游戏，玩其他。每天要睡够9到10个小时。

医生朋友说：做到以上三点，不仅可以逐渐缩小身高差距，猛涨期还可能多长几厘米。

很好的一个案例，其中提到一种运动，跳绳，这种晴天可以在户外做，刮风下雨天可以在室内进行的活动，真的是一种非常适合孩子的长高运动。

科学跳绳

1、每天下午5点到6点，晚上7点到9点，饭后1小时，是调整的最佳时间。

2 、每天坚持跳绳20-30分钟。

3 、每次4组，每组100到200下。这个可以根据孩子自身条件定，每组200下，跳完休息1到2分钟，1000下差不多20分钟。跳绳的快慢节奏要根据自己情况来定，刚开始可以不追求速度，慢慢提高速度。

4 、跳绳要脚尖离地。

5、 孩子跳绳的标准，跳过之后，微微出汗。

跳绳的好处，促进生长激素的释放。让孩子注意力更集中，促进身高增长，增加提高自身免疫力，提高身体协调性，有助于训练孩子注意力集中。手脚并用的运动，能锻炼孩子反应速度更快。

最最重要的一点，一定要每天坚持练跳绳。

吉吉：我儿子7周岁，每天晚上8点左右跳1200个，坚持2个月了。没继续胖也没瘦，结实了。

小小：为了让我小孩跳我也是拼了，跟着孩子一起跳，他跳一百到我跳一百，轮着跳，现在一人一千，不是一般累，不过我发现自己体力好很多。

当然，有助孩子长高的运动还有很多，比如小跑热身，俯身转体，开合跳，胯下击掌，滑雪步，双脚跳台阶，提腿跳，左右钟摆跳等等，综合比较下来，还是跳绳这种运动最适合孩子。

在合适的时间做合适的事情，孩子在长个子的阶段调整，就是一件很适时的运动。运动过后，怎么知道孩子长高呢？

预兆一、孩子睡觉做梦的时候，有从高处坠落下来，也就是我们常说的失重感。这个时候孩子常表现为，抽搐，踢脚，全身出汗。

家长应对方案：引导孩子定时定点睡觉，保证睡眠质量和时长。补充富含维生素A的食物。

预兆二、食量突然大增。家长应对方案：每天给孩子摄入足够的蛋白质和碳水化合物，钙和维生素AD等。

预兆三、腿疼，膝盖疼。家长应对方案，在孩子睡觉时，用热毛巾在孩子的疼痛区域进行按压和热敷。

预兆四、衣服，鞋子经常变小。家长应对方案，选用鞋底软硬适中、透气的鞋。

结语：运动有益孩子身心，身高发展。跳绳是一种不错的选择。

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我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练“画工”，才能为娃画出一条人生坦途。