清朝江南武林大侠甘凤池拳法基本功、内功练习图解

甘凤池拳法基本功、内功练习图解

甘凤池拳法基本功、内功练习，是一套有针对性修炼真气，培养功力,增强身体各部器官素质和机能，提高技术水平，更好地掌握甘凤池拳技击特点和技山能力的行之有效的功法。通过它的练习将会达到内外双修、体艺并举的目的。

(一)基本功法练习

1、俯卧撑推

身体俯卧，两掌曲臂支撑，同时两臂用力仲直，上下反复撑推。初练每次五组，每组10个。久之每次五组，每组20- -30个。(图A1 )为了增加强度亦可两手握拳或用十指撑地。(图A2、 3)

作用：增强臂部和十指力量
要点：躯干和下肢挺直成一体，撑推与呼吸配合。

2、铁牛耕地
身体前屈，两掌抉地与肩同宽,与两脚相距约1米,直臂支撑，然后屈臂、挺胸、塌腰、顶肩、抬头，由后向下向前向上作耕地状，成直臂俯摔时复成屈体直臂支撑。周而复始。每次五组，每组10- -20个。(图A 4 )

作用：增强双臂及全身协调用力能力。
要点：屈臂、挺胸、塌腰、顶肩、抬头、依次进行，协调圆活

3、拧卷千斤闸
取直径约3公分,长约30公分短棍一根,中间穿一小孔，用尼龙绳从小孔中穿过拴牢，另一头拴在重物上，绳子长短因人而异，两手分握木棍两端，两臂前伸平举，左，右手依次向内拧转，将重物徐徐卷起;然后两手再向外拧转,慢慢将重物降下,反复进行。重物以水桶，坛子等为宜,可随意增加重量。(图A5、6)

作用：增强腕、掌、臂力量。
要点:卷放平稳，不宜忽快忽慢。

4、扭拧木棒
取直径8公分，长25公分短棒一根，两手以不同的方法抓握短棍，向相反方向用力扭拧。(图 A7,8)

作用：增强抓握能力和发展前臂肌肉群力量。
要点：扭拧时与呼吸配合，气宜下沉。

5、拧转磨盘功
开步站立，两脚距离与肩同宽,右手握住石磨盘之木柄, 手心向上3左手经木柄下于右手下方缠抓住木柄，手心向下:左小臂外旋，向左向外拧转，磨盘滚至左前方，然后换右手拧转，反复进行。(图A9、10)

作用：增强臂部、腕部、手指力量。
要点：拧转时，上肢与躯干要协调配合，完整一致，气沉丹田。

6、巧抓坛子功
两脚开立，屈膝半蹲成马步，挺胸塌腰，气沉丹田，五指勾抓坛口，将其提起，然后放下，左右手交替，反复进行。初练可抓空坛，随着指力、腕力、臂力的不断增强，可逐渐放入沙子等物进行练习。(图A11)

作用：增强臂、腰、下肢、腕、指部力量。
要点：抓提要与呼吸配合,以气助力。