人体缺乏蛋白质，身体会出现什么症状？还有多少人不了解

导语：这位大爷患糖尿病已经10年多了，在平时是非常注重自己饮食的，而且血糖维持的非常的好。

但是他总感觉最近精神有些恍惚，疲劳无力，于是就去医院做了检查，才发现自己的血浆蛋白含量明显低于正常的数值被诊断为低蛋白血症。

其实这就是人们经常说的蛋白质营养不良，导致出现营养不良的原因，跟一日三餐都吃素食有着密不可分的联系，一旦我们身体里面缺少蛋白质的时候，身体会发出一些异常的信号。

一、蛋白质摄入不够时，身体会出现5个迹象

1、经常感到虚弱、饥饿

蛋白质是生命活动的一种物质基础，一旦我们无法满足身体需求的时候，就会使我们的身体表现出一种精神萎靡，四肢无力，血流量流通的非常慢，而且容易发生水肿，甚至会影响人们的正常消化功能。

2、肌肉力量软绵绵

我们身体的肌肉几乎都是锻炼出来的，而且健身是我们增强身体素质的一种基础，但是如果体内没有充足的蛋白质，是无法摄取到更多氨基酸给我们身体补充能量的。

所以当我们身体没有其他选择的时候，只能将我们的肌肉给分解获取更多的氨基酸。

3、肥胖

大家可能在平时认为不吃蛋白质的食物就是帮助我们减肥，但是如果过度的节食会把我们身体里面的蛋白质给流失的，这样就会导致我们身体新陈代谢的速度降低，脂肪是非常难以燃烧起来的，而且减肥速度也是非常缓慢的。

4、脚踝、双脚浮肿

蛋白质是能够稳定血液里面的盐跟水的，一旦体内蛋白质不充足的时候，可能就会使液体在我们的脚踝以及双脚部位之流，这样就会使我们的腿部浮肿，脚部浮肿。

5、脱发

头发所需要的营养物质就是蛋白质，只有足够的蛋白质才能够让我们的头发健康生长，如果无法从饮食里面获取更多的蛋白质，可能就没有更多的营养物质支撑我们的头发，头发的生长速度受到限制，只会越掉越多。

二、那么老年人该如何选择补充蛋白质的方式呢？

1、增加食物摄入量，提高蛋白质质量

在平时一定要给身体摄入充足的营养物质，经常吃一些容易消化吸收的食物，特别是一些牛奶瘦肉鱼大虾等等，他们里面的优质蛋白含量都是相当多的。

而且只有保证每天摄入食物多样性，才能够使我们的肌肉蛋白质更好的合成。

2、少量多餐

老年人因为他们的肠胃消化吸收功能正在逐渐的衰退，如果一次性吃太多的食物是非常不容易消化吸收的。

所以给身体补充蛋白质也是不能够过于心急的，一定要增加每天吃的食物种类，以少量多餐为主，这样就能够给身体补充能量，补充营养，又能够保证食物这一运行彻底的充分吸收。

3、补充乳清蛋白

乳清蛋白它是来源于牛奶蛋白质里面的一种精华，是能够给我们身体蛋白质合成补充更多能量的，他被称为蛋白之王。

可能通过普通的食物无法给老年人提供所需要的一些蛋白质，我们可以借助额外的蛋白粉加入牛奶或者是酸奶里面一块喝，能够有助于防止老年性肌肉衰退。

结语：任何营养物质都是无法取代蛋白质的，一旦身体里面的蛋白质缺少的时候，会直接加快肌肉萎缩的速度跟我们身体衰老的速度。

如果长时间体内缺少蛋白质的话，还可能会终结人们的生命。所以大家在平时给身体补充蛋白质不仅仅是老年人的需求，也是整个年龄段人们的需求。