立春|元瑜伽体式专业版|元和堂
大家都知道
春三月
此谓发陈
因此春天里
天地间的能量趋势升发向上
然而你知道吗？
内脏中
肝才是主升发的
所以春天要养肝
然而你必须知道除了养肝
你必须要激发它
这就是督脉
以应春之升发
下边我们会讲到
激发一身之阳的督脉
和应季必养的肝经
来
先看看我们立春节气推荐的体式
中医与瑜伽相结合“元瑜伽”修养体系
专业推荐可以养肝并助升发阳气的体式
可直接应用在教学和自我练习中
壹
新月式变体
体式保持时
正好激发到主管一身之阳的督脉
对
就是亲在武侠小说看到的任督二脉之督脉
我们来看看督脉的位置
如上图（顺便对照以下推荐体式的动图）
是不是正对位置
中医认为只要是阳气不足引发的问题都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗
阳虚的症状有：
形寒肢冷，手脚冰冷冰凉，面色苍白，精神不振，舌淡或苔白，脉沉细无力，性格沉静，不喜欢运动。是不是对号入座了？
哈哈
阳虚的体质，实际上又包括心阳虚、脾阳虚、肾阳虚三个类型
但是再说就说不完了
先到这哈
来学着动图练上一练
体式练习重要提示
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联幻椅式或前屈式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
保持5个呼吸试试
是不是身体很容易就热起来了？
这就是刺激督脉的效果
向下干货满满
瑜伽老师们的福利
👇
带领练习时的口令推荐
●重心来到右脚，左脚尖向后
●吸气时右臂向上伸展，保证右膝微屈没有超伸
●呼气时左脚向后向上抬高
●主动收腹部，保证不要塌腰
●重心在右脚上，不能站稳的同学可以扶墙
●每次吸气时脊柱伸展
●每次呼气稳定躯干，保持自然呼吸
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）
●吸气脊柱伸展
●呼气落下右手和左脚
●收回双脚并拢，双手放松
●调整呼吸再进入反方向体式练习
休
息
一
下
...
来继续
贰
双角式
（侧面）
先看看这个动作
如果坐下来做是不是就是
【坐角式】
如图所示
肝经循行于两肋到腿部内侧
肝经不通易出现的症状：
腰痛不可以俯仰、胸胁胀满、少腹疼痛、疝气、巅顶痛、咽干、眩晕、口苦、情志抑郁或易怒等（对号入座了不？）
赶紧
来学着动图练上一练
疏肝理气
体式练习重要提示
●练习时间：最佳时间为晨起
●串联建议：可串联蹲式
●禁忌人群：生理期期间不建议练习
保持5个呼吸后
是不是双腿内后侧有明显伸展感？
对了
这就是伸展到了肝经
瑜伽老师们向下看
👇
●双脚分开两肩宽，脚尖朝前
●骨盆中正，脊柱伸展
●吸气双臂向两侧平展
●呼气以髋为折点前屈，双手抓脚踝
●吸气时脊柱伸展
●呼气时加深前屈进入体式
●重心平均分配于双脚之间
●每次吸气时脊柱伸展
●每次呼气加深前屈，或在舒适的伸展位保持自然呼吸
●请尽可能保证呼吸顺畅（保持3-5次呼吸）
●吸气脊柱伸展
●呼气双膝微屈双手叉腰
●吸气站直起身
●呼气双脚收回并拢，双手放松
●调整呼吸再进入下一体式练习
喘
口
气
...
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