肩颈疼痛需要拉伸，但少了这1步，越拉越严重！

练瑜伽，要缓解肩颈的疼痛，大家都知道拉伸放松肩颈的肌肉很有效，几乎所有的肩颈疼痛的人，通过拉伸都能很快的解除疼痛。

但对肩颈解剖有所了解的伽人，可能也知道，颈椎是我们脊柱中椎体最小，灵活性最高，活动频率最高的部位，颈椎附近也布满了神经和动脉，所以，颈椎的正确排列和稳定性对于人体来说，非常的重要。

这也是为什么现实生活中，不建议大家随便去按摩馆按压颈椎的重要原因，因为真的随时分分钟，都可以导致瘫痪甚至死亡，相关的新闻大家已经看过很多啦。

而练瑜伽，要想真正的解决肩颈疼痛的问题，除了拉伸放松解除疼痛，更重要的是，加强肩颈肌群的力量，让肩颈肌肉健康有弹性，这对于我们颈椎的稳定起着至关重要的作用，一定要重视。

那么，今天也给大家推荐5个简单的加强肩颈肌群的练习，有肩颈疼痛的伽人，记得拉伸完一定要做加强哦！

动作1：

• 颈部肌群对抗练习

• 将右手放在头部右侧，头与手相互对抗

• 保持30秒，换另一侧

• 将双手交叉放在头部后侧，头与手相互对抗

• 保持30秒，将双手放在额头上

• 头与手相互对抗，保持30秒

• 重复以上练习5-8组

动作2：

• 靠墙站立，双手侧平举

• 曲手肘，双手呈“W”型

• 双手贴靠墙壁，向上举过头顶

• 然后还原，重复练习5-8组

动作3：

• 山式站立，双手握弹力带

• 屈手肘，胸腔打开

• 保持弹力带与肩部平行

• 呼气，向两侧拉开弹力带

• 重复练习10-30次

动作4：

• 山式站立，双手前平举

• 右手向上，曲手肘向下

• 左手向下，曲手肘向后

• 双手呈牛面手，拉住弹力带

• 双手上下动态拉10-20次，换另一侧

动作5：

• 俯卧在垫面上，双手前平举

• 双手夹住瑜伽砖

• 呼气，抬双腿手臂胸腔同时向上

• 双手臂伸展，用力夹住瑜伽砖

• 呼气，右手拿瑜伽砖手臂向后伸展

• 然后左手，双手握瑜伽砖向后伸展

• 再次，呼气，左手拿瑜伽砖向前伸展

• 右手向前，重复以上练习5-8组

• 如果做起来有困难的伽人

• 可以先不用瑜伽砖