减肥不等于减重！减肥期间多做力量训练，到底有多重要？

好身材的标准是什么？体重过百的女生就是胖吗？减肥的你，还在过度关注体重吗？真正的健身达人关注的并不是体重，而是体脂率。因为身材胖瘦不是体重决定的，而是体脂率决定的。

很多健身女神的体重超过100斤，但是身材并不肥胖，相反的，她们拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线跟大长腿，这是因为她们的体脂率比较低，而肌肉含量提升的表现。

减肥不等于减重！减肥期间，如果你只注重体重，很可能陷入减肥误区，因为身体水分流失、废物的排出、肌肉分解也会造成体重下降，但是这样是无法真正瘦下来的。

脂肪的体积比较大，1公斤肌肉的体积只有1公斤脂肪的1/3倍，也就是说同样体重的两个人，脂肪含量高的人会显胖，而肌肉含量高的人会显瘦。因此，健身的目的并不是减重，而是减脂的同时增肌。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量高的人身体代谢水平也会更加旺盛，身材比例也会更显出色。肌肉可以保护身体的骨骼、器官、关节，让你的心肌更有力量，体能保持充沛状态，有效抵抗衰老来袭。

过量的脂肪对于身体健康的有害的，脂肪会提升身体的耗氧量，还会加重器官的运转负担，容易诱发心血管方面的疾病，比如高血压、高血脂、胆固醇过高的问题。

而健身坚持有氧运动可以帮我们刷脂，但是，单纯的有氧运动瘦下来的人，身材会过于干瘪，因此，减肥期间我们除了进行有氧运动刷脂外（慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等），还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升自身的肌肉含量，这也才能提高身材比例，同时降低发胖几率。

但是，肌肉块头并没有那么好练，女生也无需惧怕力量训练。肌肉的耗能组织，随着年纪的增长，我们的肌肉也会逐渐流失，届时，我们身体的基础代谢值也会逐年下降，身材也更容易发胖，自身力量也会开始流失。

而适当的力量训练可以预防肌肉流失，保持旺盛的体能，维持住好身材。因此，我们一周可以安排2-3次力量训练，从复合动作入手锻炼身体的各大肌群，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、划船、硬拉等动作，2-3天训练一次。

刚开始训练的人可以从徒手训练开始，学习动作标准轨迹，激活身体肌群，随着力量的提升再进行负重训练，可以进一步强化肌肉，练出女神的翘臀、马甲线，男生的倒三角、麒麟臂身材。