健身不练背，迟早要报废，女生练出这样的背也太牛了！
看看这张
健身妹子的背部肌肉图，
女生练出这样的背是不是太狠了？
网友们看完纷纷评论留言：
能直接想到前面的胸肌有多硬……
能看上一眼的人，都不是一般人
这斜方感觉有点高低肩啊，是天生这样还是练歪了？我也这样，真心求教
好牛逼，不敢惹！
斜方巨大呀
这样真的不好看 有点畸形了 实话实说
妹子带我，我也要练成这样。
我想起了小时候的科学教材……
敬你是条汉子！我觉得我可能打不过她
这么好的背，不拔罐可惜了
看完上图不得不说女生能练出这样的背绝对不是一般人，背部肌肉线条如刀刻，背阔肌、大圆肌肉、菱形肌、斜方肌……一目了然。
一起来看一下背部有哪些肌肉？请看下图：
女生健身练背有哪些好处？
1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。
这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。
还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健迷们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。
3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
挺胸收腹 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹 身体只需微微向后约10度 整个动作中，将意念放在背阔肌
想象你的手只是一把勾子 仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力 注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短 负重轻一点，手臂不要过分弯曲
接下来就给健身小伙伴们分享5个实用的练背动作，具体如下：
健身不练背，迟早要报废！想要一个性感的背就将以上5个动作安排到你的训练中，建议每周安排1-2次背部训练。
—— END 好就点在看 ——