健康 | 唤醒身体之“坐出健康”

每逢佳节胖三斤，如今假期早已离你而去，但肥肉是否还在与你厮守？

爱美的妹子们！摸摸自己的小肚腩，快跟身体谈一场恋爱吧，小编也是够体贴，所有动作只需要坐着，坐着就能完成！如果这样您还找借口不想动，那也是真没招了，您就只能4月徒伤悲、5月无三围、6月不知谁、7月无人陪……

动作一：十指抓握

——锻炼手指、手掌肌肉，缓解手、腕部的压力，纠正“鼠标手”、“打字手”引起的僵硬和疼痛。

——五指张开指尖尽量向外延伸，大拇指在内手指快速收回握拳，然后再次有力张开，连续30次。

动作二：蝴蝶展肩

——肩部伸展是非常好的调整肩颈不适的练习，疏通肩背对治疗颈椎有积极的作用。

——双手指尖轻轻搭在肩部正上方，大臂抬至水平，呼气时肘关节水平内收相触，吸气时肘关节水平外展，连续10次感觉肩部微微发热。

动作三：山式伸展

——伸展肩背部，预防长期伏案工作而导致的肩背僵硬。

——双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气时向上，呼气向右，各5次，侧屈时请勿含胸驼背。

动作四  交叉前屈

——改善上背部和肩部的练习，开始时可能手臂伸直会感觉困难，主要原因是肩关节内扣或过度含胸造成的，长期练习能改善驼背，重新恢复挺拔身姿哇！

——双手在背后交叉相握，手心朝内，吸气时双肩和胸腔打开（肩胛骨向脊柱方向靠拢），手臂尽量上抬，呼气时上身前倾至头顶接触地面，保持5次呼吸，再吸气慢慢抬起上身。

动作五 屈膝收腹

——能刺激到我们下腹部肌肉及腹股沟的肌肉，跟小肚腩说拜拜哟！

——双手虎口张开放在膝盖后侧，肘关节向两侧打开，脚跟靠近臀部，吸气后背立直（腹部和大腿相贴），双膝始终保持并拢，保持5次呼吸，呼气慢慢含胸放松，反复8次。

动作六：伸腿平衡

——提高平衡能力，改善自身肌肉控制系统。

——双手扶住脚踝双脚离开地面，吸气右腿向上蹬直保持2次呼吸，交换反方向。

动作七：支撑挺髋

——锻炼背部、臀部及大腿后侧的肌肉。

——双手五指张开支撑地面，双腿分开与肩同宽（膝盖与双脚掌内侧保持平行），吸气顶髋、臀部尽量上抬，保持3次呼吸，呼气慢慢还原。

动作八：仰卧扭转

——拉伸脊柱，放松背部肌肉。

——仰卧，吸气双膝并拢弯曲收到胸前，呼气双膝导向右侧，两肩固定始终接触地面，保证大小腿呈90°保持5次呼吸，交换反方向。

文 / 韩青     美编 / 田丽霞