背薄一寸年轻十岁，5个伸展动作，激活肩背肌群，练出天然美背

在当下，随着我们审美观的不断改变，我们会越来越关注对于体型的塑造，因此我们除了减脂来让自己变瘦以外，还会进行针对性的塑形训练，并希望通过这些训练让自己身材变得更好，但是在全身各个部位的塑形训练过程中，我们似乎总是会去关注如何练出马甲线，如何提臀瘦腿，而对于肩背部则会有所忽视。

但是在事实上肩背部训练更加应该引起我们的重视，一方面在于，紧致结实的肩背部会让我们的身姿挺拔有型，规律的肩背部训练，可以改善含胸驼背的不良体态问题，还会缓解腰酸背痛、颈部不适的亚健康问题，尤其是在当今电子产品普及的情况下更是如此，因为我们会由于长期伏案工作与低头看手机的习惯，而导致双臂以及肩部前伸的状态，久而久之就会导致胸部肌肉紧张，而背部肌肉被拉长的现象，长此以往，就会出现双肩内扣，含胸驼背的不良体态问题，而要解决这个问题，除了改变不良习惯以外，就是要进行规律的肩背部训练。

另外，从肩关节的角度来看，肩袖肌群会起到稳定肩关节的作用，从而让我们在一些力量训练过程中避免肩关节的损伤，并提高整体的运动表现和提高训练效率，那么，为了让训练更加安全高效，在训练开始之前充分的激活肩袖肌群是非常有必要的。

还有从背部训练的角度来看，我们知道背部是一个非常难以感受发力的部位，那么，为了更有效的感受背部肌群的发力，除了我们了解背部肌肉结构以及相关动作，并且使用合适的重量去训练之外，就要在训练开始之前来激活背部肌肉，从而让背部肌肉在训练开始之前就处于一个相对兴奋的状态，这样可以帮助我们在正式的训练过程中来感受背部肌群的发力。

作者：十月知行