每天拉筋操3min3月瘦10kg
撰文者：佐藤万成
你曾经为了减肥，试过吃香蕉、饿肚子等方法吗？受苦受难，却还是复胖？为了变瘦，你每一餐与卡路里斤斤计较，只知道少吃一点，却忘了「燃烧脂肪」才是真正可以瘦的方法。99%的人都想运动，也知道自己非运动不可，但现实就是无法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃东西，又确实天天运动，这种人根本不会有瘦不下来的困扰。其实你不必这么辛苦，减肥是可以愉快轻松的，日本减肥名医佐藤医师根据过去的减重指导经验，用历年科学数据，独家研发完全符合科学理性的「背部拉筋减肥法」，让你不必禁食，也不用激烈运动，更不必花费任何金钱就能成功瘦身，时间短而且人人可做，在日本已帮助超过2000人成功瘦身！背部拉筋，为什么就能瘦？各位听到「背部拉筋」四个字时，脑海里会浮现什么样的动作呢？是不是会想到因为工作疲劳、久坐时，为了暂时休息、松口气而做的动作，而且会觉得这个姿势很丑？有这种想法的人，现在请你以全新的角度看待它。其实，「背部拉筋」是让我们重新找回健康身体的一项重要本能动作。大家应该都见过，猫或狗睡醒的时候总会前后伸展一下身体。当我们长时间维持相同姿势，血液会处于停滞状态，此时肌肉是萎缩的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矫正这些姿势。人会胖、会生病，90%都是因为自律神经失调所引起。脊椎好比是将人组织相连的公路，重要的神经紧附其上，因驼背导致脊椎弯曲，就会压迫自律神经，引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状。背部的肌力变差，「基础代谢量」也会降低，导致体内脂肪不易燃烧。同时，驼背也会让腹部屯积脂肪，慢慢走向肥胖之路。位于肩胛骨周边的竖脊肌是支撑上半身的肌肉，布满了能促进脂肪燃烧的「褐色脂肪细胞」，也就是所谓的「良性脂肪细胞」。相对地，白色脂肪细胞就是让脂肪屯积的「恶性脂肪细胞」。只要经常活动竖脊肌，锻鍊更多能消耗热量的肌肉，即可以大量分泌能分解体脂肪的生长激素，刺激褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅脊椎变挺直，身体也会恢复活力与健康。伸展背部就等于伸展脊椎，脊椎有好几个自律神经节分布，而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经「恢复正常」的运动。早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪！每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。早上1分钟：记忆力＆体力提升，再也不容易觉得疲累！中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」！晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻！「坐着」帮背部拉筋，一样有瘦身效果背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗？」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。三招开启瘦身开关 永远健康年轻第一招、掌心相对背部拉筋操功效：净化排毒、赶走瞌睡虫「背部拉筋减肥操」有「十指交扣」及「掌心相对」两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。1.预备姿势保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。
Point：不要驼背。2.掌心相对，吸一口气手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。
Point：脚跟要紧贴地面，不要抬起来。3.慢慢将气吐尽此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。
Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次4.放松全身的肌肉接着将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。
第二招、坐姿背部拉筋操功效：矫正骨盆、提振精神、提升免疫力因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。1.预备姿势稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，膝盖朝前，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。Point：身体不要坐太前面，以免动作时不平衡。2.双手往上伸展双手十指交扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看， 肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。
视个人状况增加次数你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。第三招、起床背部拉筋操功效：活络代谢、唤醒细胞、改善便秘每天早上在眼睛张开的那一瞬间就是背部拉筋的「黄金时间」，请每天早上确实伸展背部，为一天做个美好的开始吧！1.眼睛睁开第一件事早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想象自己是婴儿，保持放空的心情伸展身体。
2.手脚慢慢延伸手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
3.深呼吸15秒这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，吸气腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
4.侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
Point：总共深呼吸2次一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间。起床前的小动作，很重要第一次做这个起床法的人一定会觉得清醒的程度与以往截然不同，因为身体每个角落的细胞全被唤醒了，新陈代谢也活跃了起来，肌肉慢慢甦醒，老旧废物的排泄功能也开始启动。成功案例：早午晚各做一分钟，三个月瘦10公斤B小姐（66岁．女性）因交通意外后遗症关系，变成下半身不遂，需要坐轮椅。B小姐非常爱喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐装啤酒，这是她的生活乐趣。一喝啤酒，食欲就变旺盛，结果常吃下太多下酒菜。因为这样，短短几年间整个人就像吹气球，变得圆滚滚。B小姐身高160公分，体重82公斤，体脂肪是43％，腰围高达120公分，已经胖到无法翻身了。挑战背部拉筋三个月后……B小姐的体重降至72公斤，体脂肪是38％，腰围是102公分，瘦了18公分。再一年后，体重是59公斤，体脂肪28％，腰围是95公分，简直判若两人。B小姐很高兴身体变轻盈了。让我们一起分享她的喜悦。因为我双腿行动不便，所以医生叫我只要每天早午晚做背部拉筋减肥操。刚开始我很怀疑医生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我试过无数种艰辛的瘦身方法，却从未成功过。只是伸展背部就可以变瘦？ 我一直觉得医生一定是蒙古大夫，可是他在当地相当出名，被誉为第一把交椅的减重名医，既然这样，那就姑且试试。长年肩痛奇迹消失了，食欲也变小了一开始让我觉得有改变的是，做了几次腹式和胸式呼吸后，一整天都觉得身体很温暖，从小就是寒性体质，即使夏天也不能吹冷气，可是，做了背部拉筋操之后，立刻觉得身体暖呼呼，这一点确实让我大感意外。不过，这样的反应其实是一个小序曲而已。接下来让我讶异的是，肩膀酸痛消失了，肩膀酸痛是困扰我数十年的老毛病，情况严重到必须定期按摩，但是，开始做背部拉筋操后，很不可思议地第三天起就觉得肩膀变得好轻盈。接着更像在做梦，肩膀酸痛消失了，因为很久没去按摩，按摩师以为我住院，还担心地打电话来问候我。奇迹不只如此。大约过了一星期，我发现就算只吃一点东西，也会很有饱腹感。以前大家都说我是大胃王，好像暴食症患者，但是现在食欲变小了。不用再吃泻药，人生从此快活舒畅突然我觉得好害怕，不晓得是不是身体哪里生病了，才会出现这些征兆。然而，在我便秘问题获得改善的第10天开始，恐惧感转换成对「背部拉筋减肥操」的信赖感。一直以来，我用完餐就要吃许多泻药，才能预防便秘，长期服用泻药的结果就是，一旦减少食量，排便更不顺畅，陷入可怕的恶性循环中。但是现在我不仅可以安心减少食量，即使泻药服用量愈来愈少，也可以畅快排便，我的人生从未像现在这样快活舒畅。一年后，我的身体完全变了样。人类天生拥有的自愈力真是神奇，我不由得如此认为。因为我没有服用任何药物，只是做了背部拉筋的运动就成功瘦身，而且身体也变健康了。B小姐（身高160公分）实行「背部拉筋减肥法」的瘦身记录：
最适合「宅男宅女」的瘦身健康法忙碌的上班族总是一坐就很难再起身运动，下班一回家后就赖在沙发上看电视，不然就是上网当宅男宅女，除了手指到手肘，身体几乎不会移动。而「背部拉筋减肥操」动作简单，不用花钱，不需花费太多时间，上班、午休、假日休闲，随时随地都能做的一项运动，确实是不景气时代下的最佳瘦身法选择。重点是「人人都能做」，就是这个方法的最大优点，不需要准备任何道具，也不必换运动服，更不需要准备擦汗用的毛巾等运动用品，也不用伙伴陪同，一个人就可以运动，连腿力或腰力不好的人，也可以坐着进行。所以我才说背部拉筋减肥操是所有减肥方法当中，唯一符合「经济．便利．迅速」三要件的方法。「拼命运动」才能减肥的想法已经落伍了电视节目常会介绍「两个月瘦了20公斤」的快瘦方法，这根本不是真正的减肥，只是一场残忍的自虐秀罢了。为了健康一辈子与减肥二字为伍，这才是减肥的真义。因此，「背部拉筋减肥操」就是最适合让大家当做一辈子好朋友的瘦身方法。在阅读之前，应该没有人能想得到这个动作可以减肥。一直以来大家都认为减肥就是要做激烈运动，大量排汗，对身体施加压力，才能见到成效。能吃苦的人当然可以采取严苛的减肥方法，我绝对没有否定其他减肥方法的意思，希望以后也要坚持地努力下去。认为没有跑步、举哑铃、做仰卧起坐或伏地挺身等的激烈运动就称不上是减肥的人应该不少吧？「背部拉筋减肥操」与过去的瘦身法不同，不需要忍耐，也不必虐待身体。尤其在工作疲劳的时候，更建议你随时进行，放松僵硬老化的肩膀，并且同时想着：「我正在为背部拉筋，就是正在变瘦！」那么你一定可以持之以恒，轻松愉快的成功瘦下来！书籍资料书名：我要瘦10kg：日本减肥名医教你最有效的「背部拉筋减肥操」，95%的脂肪完全燃烧消失！
作者：佐藤万成日本减肥名医 佐藤万成1964年出生，新潟大学医学系毕业。进入新潟大学第三内科就职后，于新潟大学医学研究所修业完成。2000年，于新潟市创立「佐藤内科．青山诊所」。于诊所内设置减重门诊，进行肥胖症治疗。2004年，接下明伦短期大学客座教授一职。从事地区医疗工作之余，致力提倡「慢老慢死」理念，开始执笔写作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死 拥有免疫能力便能防止老化》等。