长寿与胰岛素敏感性有关？教您10招，提高胰岛素敏感性

食物与寿命

您有没有想过，我们人的一生能吃下多少食物呢？前段时间网上有一种说法，“人的一生只能吃九吨食物，而且谁先吃完谁先走。”这种说法真的正确吗？与我们息息相关的一日三餐究竟和寿命有什么关系呢？

胰岛素

专家告诉我们，每个人一生的食物总量为50吨左右，然而人的寿命和吃多少东西没有太多的相关性，人的寿命与胰岛素有关。

人体无论是肌肉、脂肪还是其他的一些细胞组织，都需要糖的供应，尤其是葡萄糖。

而葡萄糖需要通过一扇扇“门”进入到组织中发挥作用。血液循坏会自动地让葡萄糖靠近这些“门”，而胰岛素的作用就是打开这些“门”让葡萄糖进去发挥作用。

研究表明，胰岛素越敏感，人的寿命越长。胰岛素敏感性降低会增加多种疾病的死亡风险，从而缩短人类寿命。

人体内中除了有胰岛素之外还有一种抵抗素，它会抵抗胰岛素发挥作用。

正常情况下，人体内胰岛素敏感和胰岛素抵抗是处于一种平衡状态，胰岛素和抵抗素缺一不可。

但是一旦抵抗素过强就会降低胰岛素敏感性，从而增加多种疾病的死亡风险。胰岛素能力过强也会造成低血糖，严重时也会危及生命。

胰岛素抵抗会带来什么样的风险？

①约增加50%心血管死亡；

②约增加2倍高血压风险；

③有统计学意义的癌症风险增加。

增强胰岛素敏感性

专家告诉我们，胰岛素敏感有一部分是先天的，这我们无法改变；但是我们可以用后天健康的生活方式来增强胰岛素敏感性，弥补先天的不足。

1增肌减脂

有氧运动VS无氧运动

【有氧运动】摄入的氧气足够运动消耗

【无氧运动】短时间内消耗过快

哪种运动能增强胰岛素敏感性？

专家告诉我们，运动首先要考虑安全性。

对于老年人来说，特别是有糖尿病或者高血压的人，有氧运动的安全性要比无氧运动高得多；

对于年轻人来说，有氧运动和无氧运动这两种运动对于胰岛素的敏感性是互补的，既要有阻抗性的运动，平时也要保持一些有氧运动。

有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。

肌肉VS脂肪

国外有学者做过相应的实验：久坐的人与运动的人分别对胰岛素敏感性有多大差异。

【结果发现】在基因背景相同的情况下，坚持运动的人相比久坐的人增加了50%的胰岛素敏感性。

专家建议要遵循一三五七的原则：

一是 每天至少运动1次；

三是有效运动要持续30分钟以上；

五是每周至少运动5天；

七是运动心率要达到170减去年龄。

2改善血糖血脂

专家告诉我们，胰岛素与血糖血脂之间是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了，血糖血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。

所以我们应该要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，维持正常的血脂水平。

3减少心理压力

专家告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。

4控制病理压力

任何一个疾病都是一个压力过程。人如果生病，机体会调动很多力量，而这个调动力量的过程就是一个应激过程，这种应激过程会抵消胰岛素发挥作用。

5足够的镁

要保证更多的膳食纤维和更少的饱和脂肪酸，足够的关键维生素和矿物质，比如镁。镁是一个很重要的让胰岛素发挥作用的元素。

很多食物中都含有镁元素，其中紫菜含量较高；坚果中含有较多的微量元素，对于需要补充微量元素的人来说吃少量就可以了。

6减少精细食物

减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。

7每天早餐

我们应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。

8充足睡眠

睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现的更明显。

9治疗打呼噜

要注重睡眠呼吸暂停综合症的有效治疗，就是我们常说的打呼噜憋气，不光对胰岛素敏感性会产生影响，对全身都有影响。一定要重视打呼噜憋气。

10二甲双胍

我们可以服用一些以二甲双胍为代表的可以增加胰岛素敏感性的药物。但效果最好的药物是胰岛素增敏剂，之所以推荐二甲双胍是因为它非常的安全，但是药物一定要在医生的指导下服用。

专家特别强调：这类增加胰岛素敏感性的药物不可自己服用，一定要遵医嘱！