不知你是否常常陷入强烈的自我怀疑与自我否定，大脑里各种思维反刍，不断质问自己：感觉自己搞砸了那么多、那么多的事，自己是那么、那么的差劲。Tal Ben Shahar在《哈佛大学公开课：幸福课》中总结了非理性想法的3个陷阱，每次陷入负面情绪时，先想想自己有没有陷入3M困境吧。首先是对一消极事件负面结果的夸大，打颗深蓝亲生的栗子：初三有次模考考砸了，感觉天要塌下来，没有希望提前录取县里最好的高中了。但其实录取资格是对多次模考成绩的考察，虽然考砸一次带来不小的负面影响，可其实并不是决定性的。其次是由一次失败引发的对下一次失败的联想：由我这次考砸了想到自己能力太差，再想到能力这么差下一次也会考砸，最后直接夸大为自己永远考不好了。“我在讲课，620个人中618个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。'极小化’思维，会让我只关注那个睡觉的，并且认为'我的课肯定讲得让人无聊、犯困’。”事实上，人们对于负面信息的敏感度远远大于正面信息，研究表明，损失1元的痛苦需要得到2元来弥补。汉斯·罗斯林在《事实》中有过描述：我们听到更多的坏消息，有时仅仅因为我们对坏消息的关注度极高，并不意味着这个世界很坏。所以我们往往选择性地忽略循序渐进的改善，却对一些小小的问题表现得大为恐慌。
打颗栗子：你给男友发微信，他没回；10分钟了，他还没回；30分钟了，还是不回；等到一个多小时的时候，你的心已经如同《红辣椒》里歇斯底里、大呼小叫的游行队伍一样，写完整整一部书的狗血剧情了：他在干嘛？他不重视我？有什么还能比我重要？他一定是不爱我了！
人非圣贤，孰能无过？很多你觉得“不那么差劲”的人犯的错可能其实不比你少，相反，失败是成功之母，我们正是在一次次错误中成长起来的。一旦有了完美主义的执念，一点点小小的失误就成了”完美“与”不完美“间的天壤之别，一件不完美的事便直接使自己成为一个不完美的人。何良俊在《四有斋丛说》中写道：“白袍点墨，终不可湔。”完美主义者一旦出现一点点小偏差，便会在破窗效应下一步步迈向毁灭。但其实，你本不必穿上白袍。
第一个P指the PERMISSION to be human,准许自己为人。
睡前听冥想音频，听到一句：我允许自己心如止水，也允许自己烦躁不安。突然想到我们有太多太多的“不允许”：冥想里很重要的一点就是观察，观察自己的念头却不加以扰动。就好像大街上人来人往，你不必揪住其中一个喋喋不休，走自己的路就好。同样地，不必揪住一个小错不放，给客观的困难和主观的负面情绪一张许可证，准许自己做一个普通人，你或许会活得更开心。
第二个P指interpreting the situation as POSITIVE，即从积极的一面去看待现在的处境。首先，不妨纵向比较，再给你一次机会，你真的能做到更好么？《蝴蝶效应》中，男主可以通过日记不断穿越回过去，可“蝴蝶效应”总让他“失之毫厘，谬以千里”，结果一次差过一次。所以，请相信：现在的你，已经是最好的结果。
我年纪还轻、阅历不深的时候，我父亲教导过我一句话，我至今还念念不忘。“每逢你想要批评任何人的时候，”他对我说，“你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你拥有的那些优越条件。”
我们常常忘记：并不是每个人都有过我们所拥有的那些优越条件。
而第三个P，指taking PERSPECTIVE,即换个角度看问题。所谓“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”，“塞翁失马，焉知非福”，你或许“失之东隅”，但仍有可能“收之桑榆”。
张爱玲有篇短文，叫《非走不可的弯路》，可以拿来看看。里面有这么一段话:"在人生的路上，有一条路每一个人非走不可，那就是年轻时候的弯路。不摔跟头，不碰壁，不碰个头破血流，怎能炼出钢筋铁骨，怎能长大呢?"
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