情绪管理不是没有情绪，而是要学会掌控它

据调查显示，我国17岁以下的儿童青少年中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰，而放到世界来看，全球有将近10亿人遭受不同程度的精神健康问题的影响，每年有300万人因心情低落而死于酗酒，平均每40秒就有一人死于自杀。由此可见做好情绪管理，学会情绪管理是重中之重。那如何才能做好情绪管理呢？

首先明确一点，情绪没有好坏之分，都是人的正常生理反应，而由情绪引发的结果却有好坏之分，所以我们应该学会掌控情绪，做情绪的主人，而不是被情绪掌控。一般情况下，想要管理好情绪我们可以从以下这几个方面着手。

1、不要想太多

其实我们之所以会被情绪影响就是因为自己想的太多。有的时候，事情其实很简单，但就是因为我们想的太多，对事情不断的进行过度解读，从而就会引发出各种各样的情绪。所以，要想管控好自己的情绪就要坦然接受一切，不要过度解读任何一件事，这样不会被情绪所控制。

2、适当的发泄情绪

情绪就像是一个气球，如果只是一味的往里打气，不懂得合理疏导或发泄，等到里面的气到了可以承受的极限，早晚都会爆发的。所以我们要学会合理引导自己的情绪，当出现负面情绪的时候不要一直压抑自己，可以做一些积极的事情来放松自己，比如看电影、跑步、打球等都可以发泄自己的不良情绪。

3、保持一点理智

做到这一点可能比较难，因为情绪一旦来临时任何人都无法控制自己，因此就会做出各种不理智的事情。当从现在开始我们要学会保持一点理智，当情绪来临时我们可以花一分钟的时间来想一下，哪些是客观事实，哪些是自己主观的解读。当你思考完这些后会有不一样的结果，所以不妨可以试一下。

4、记录情绪

每天晚上思考一天当中情绪变化的节点，注意分辨哪些是客观事实，哪些是自己的想法，都产生了什么样的情绪变化，给自己带来了怎样的心理影响，然影响情绪的这件事情是怎么解决的。当你长期记录下来以后，再翻看以前的记录，你会发现好多事情其实都没有必要让自己发脾气，这也就避免了自己会因为同样的事情而再次产生负面情绪。

最后也送给大家一句话：不要让情绪控制你，不要压抑情绪，更不要将情绪视为洪水猛兽，学会感知和引导自己的内心，才能管理好你的情绪。