骨科主任不论男女，常吃这4物，可增加骨密度，远离骨质疏松

骨质疏松是我们生活中常见的一种骨骼疾病，经常出现在中老年人身上，据调查：人在40岁以后，体内的骨质在逐渐流失，中老年女性比男性更容易患有骨质疏松，这是因为女性要经历绝经期和更年期，体内骨质流失的速度比男性要快的很多。因此，更要注意骨骼的养护，减少体内骨质的流失，从而预防骨质疏松。

从医学的角度上来说骨质疏松是以骨量减少、骨骼微观结构退化为特征的，体内骨量不断的减少，使我们的骨骼变得越来越脆弱，也就是我们常说的骨脆性，身体出现骨脆性稍不注意就会引起骨折。这也是很多中老年人不重视骨质疏松的原因，骨质疏松没有什么明显的表现，直到出现骨折的现象，人们才意识到骨质疏松的来临。

生活中哪些行为容易造成骨质疏松？

1、喝浓茶

很多中老年人喜欢在下午和朋友一起喝茶，偶尔品品茶可以修养身心，切勿过量喝浓茶，因为浓茶中含有咖啡因的成分，适量的咖啡因可以帮助我们提神醒脑，但是过量的咖啡因会影响体内钙质的吸收，导致骨密度随之下降，从而诱发骨质疏松。

2、吃的过咸

据世界卫生组织表明：成年人每人每天不能超过六克盐的摄入，摄入过多的盐不仅会使血压升高，还容易造成骨质疏松，这是因为盐中含有钠离子的成分，长期食用就会导致钙的流失，从而引起骨质疏松。

3、抽烟酗酒

抽烟被人们认为是引起骨质疏松的高危因素之一，主要是因为香烟中含有的烟碱成分会抑制成骨细胞的增值，使其成骨作用减弱，容易使骨密度降低，导致骨钙质流失，此外，经常喝酒也会引起人体骨质疏松，若人体内酒精过量，成骨细胞也会受到抑制，加速骨质流失，从而引起骨质疏松。

不论男女，常吃这4物，可增加骨密度，远离骨质疏松

第一、常补充氨酸骨密素

增加骨密度不仅要改掉不良的生活习惯和饮食习惯，还要做到饮食均衡，保证充足的营养摄入体内，可以适量补充一些氨酸骨密素的骨骼营养，它可以给骨骼提供充足的营养物质，还能缓解膝关节疼痛、发凉的现象，逐渐增加骨密素，促进骨骼生长，改善骨质疏松。

第二、常吃油菜

油菜是我们生活中常见的一种绿色蔬菜，油菜又叫油白菜、苦菜，它含有非常丰富的营养物质，例如;钙、铁、钾等营养物质。常吃油菜不仅可以提高我们的身体免疫力，还可以减少体内脂质的堆积，从而降低血脂，但最重要的是油菜可以补充体内需要的钙质，有利于骨骼的生长。

第三、常吃豆腐

豆腐中钙，铁，锌的含量特别丰富，能够有效补充人体所需要的各类营养物质，增强人们的免疫力，除此之外，豆腐中还含有大量的蛋白质，能够预防一些低蛋白血症所引起疾病，比如低血压、贫血等等。豆腐具有松软鲜嫩，比较容易消化吸收的特点，很适合一些肠胃功能还很虚弱的婴幼儿及老年人。