神了！动动手指就能锻炼！手指微运动12式

人们总是说太忙，没时间运动；人们总是因为没有恰当的运动场所和器械，没有去运动。其实运动方法很多，场所、时间也很灵活，做些简单的锻炼，一样可以强健身心。

仔细观察一下就会发现，现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。以洗衣服为例，从洗涤到脱水，都由全自动洗衣机代劳了，人们只需袖手旁观就可以了。动手机会明显减少，会对人体健康产生一定的负面影响。为了消除这种负面的影响，提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。

一谈到锻炼，不少人总是因为怕麻烦就敬而远之。其实，本文介绍的手部功能锻炼法，既不需要专门的场所，也不需要特别的工具，在办公室、在公交车上或者在家中，只要稍微花点功夫就可以做得到。

(一)旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。

(二)自我握手

握手也可以作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。

(三)手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

(四)温风吹手

许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3-4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风。感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6-7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

(五)旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转双手，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球揿按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

(六)牙签刺激

准备10根牙签，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌。只要刺激一会儿，手掌就会觉得温暖。用牙签刺激手掌3秒钟后就要使牙签离开手掌，等一会儿再刺激，如此反复。刺激力度不宜过强，以免损伤皮肤。

(七)衣夹刺激

用晒衣服的夹子夹住指尖，3秒钟后将夹子拿开，反复进行5-7次。夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。如果夹得时间过长，指尖就会充血。因此最好一边夹一边在心中默数3下，然后拿开。

(八)绞拧毛巾

方法分为两种，一种是右手从内侧向外拧，另一种是左手从外侧向内拧。由于各人的习惯不同，开始时可能有人感到不顺手，只要不断地练习就会得心应手。这两种绞拧毛巾的方法都可以刺激大脑中相关的运动中枢，使得手指更加灵活。

(九)吊环锻炼

乘公共汽车上下班时，不妨利用车上的吊环和拉手锻炼手指。方法是改变一只手拉住吊环和拉手的习惯，仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5-10秒钟后松开手指，改用另外一根手指，如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。锻炼时要注意安全，在汽车行驶得比较平稳时进行。

(十)夹圆珠笔

在无名指与小指、无名指与中指、中指与食指之间各夹住一支圆珠笔，再用另一只手使各手指的指尖靠拢。如果手指感到了疼痛，便说明受到了刺激。反复进行刺激，疼痛就会消失，而且感到心情舒畅。指尖靠拢3秒钟后即放松，每天进行7-10次。开始时用较细的圆珠笔，养成习惯后改用较粗的圆珠笔。

(十一)勾拉手指

孩子们在与伙伴约定事情时，常常要相互勾拉手指，以示永不后悔。其实勾拉手指也有养生的功能。轮流将双手相应的手指勾拉起来，稍微用劲。勾拉3秒钟后双手分开，然后反复进行7-10次。

(十二)戒指按压

戒指一般都戴在无名指和中指上，可利用戒指对手指进行刺激。先将戒指向上推至第二指关节处，再从旁边按压戒指，使之对手指产生一定刺激。3秒钟后放松，然后反复进行7次。

另外弹钢琴、练书法、掰手腕、改绷绳、顶拇指、削铅笔、划拳和用筷子夹豆等，都是较好的手部功能锻炼法。只要持之以恒，均能获得良好的养生效果。