夏季出汗就是最好的养生！
一转眼，夏季已经正式拉开序幕。
不少小伙伴将夏季视为“运动的最好季节”，理由有很多：
夏季是人体新陈代谢最活跃的季节；
夏季锻炼能增加我们的热适应能力，帮助改善机体调节体温、水盐代谢等机能；
夏季锻炼，不仅能增强体质，还能锻炼意志力；
……
于是乎，一到了夏季傍晚，便能看见无数身影在 公园、健身房或球场上挥汗如雨。
如果你还因为怕出汗而宅在空调房里，那你可真是亏大了。
俗话说 “伏天汗不流，病来急白头”。殊不知，夏天出汗，就是最好的养生。
为什么夏天应该多出汗？
夏天多出汗才是正理。
古语也有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。
意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。
人本身就要是顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体多出出汗。
而现在我们夏天到哪里都是空调，冬天又大都在暖气房里呆着，过得太舒适了，身体自然会出毛病。
夏天多出汗的8大好处
01
出汗排毒
汗水也能大量排出体内的易引起肿瘤的有毒重金属如铅、镉等。所以，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的有害重金属、尿酸等排出体外，提高免疫力。
02
出汗降血压
运动出汗可以扩张毛细血管，血液循环加快，经常运动可以调节血压，起到降压的作用。夏季温度高，毛细血管扩张，这也是夏季血压较冬季血压低的原因。
03
出汗防慢病
出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。
夏天身体机能就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
04
出汗滋润皮肤
汗水是最好保养品。夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。
而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。
05
保持身材 预防肥胖
出汗之后身体内部是非常活跃的，这样能够促使脂肪转化为热量通过汗液排出体外，所以说运动出汗减肥的原理也出自这里了，出汗能够帮助你一定程度的瘦身减肥成功。
06
出汗预防结石
结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。
这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
07
预防感冒
出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
2013 年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白，能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中，能够自然的被激活。
08
提高免疫力
夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。
冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。
夏季出汗益处多多，不过大家也不要为了出汗而刻意去“捂汗”，这是违背常理的。
在此，为大家提供能够让你科学流汗的6个秘诀，帮你绕开误区。
6个秘诀教你科学流汗
01
穿衣：室外浅色，室内深色
一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。
但夏季最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收热量，感觉更热。
同时，户外阳光直射，浅色衣服反光好，能有效减少热量的吸收。
因此，外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射， 宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。
02
时间：一早一晚
夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。
高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
03
强度：适量最关键
体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。
对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
04
场所：室内比室外好
夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。
其中， 游泳馆终年恒温，是不错的选择。 滑冰馆常常“清爽冻人”，但与室外温差较大，锻炼后，应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。
进行其他室内体育运动时，也要注意场馆内的通风，湿度与温度，运动中的身体反应等，及时调整。
05
补水：运动量大 能量饮料比白水好
人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水。
若运动时间较短，补充10℃~20℃的纯水即可；若 运动时间较长，运动负荷大，消耗较大， 除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择。
06
降温：慢比快好
大汗淋漓时，到风扇、空调前猛吹，或者拧开水龙头，直接用冷水冲脸、冲头等，是很多人采用的“快速降温”法。
但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。
此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。可以 在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
出汗是夏季最好的养生方式，而运动则是出汗的最佳“伴侣”。
想让身体保持健康状态，运动必不可少。