五一该如何健康出游？4点小窍门请牢记，可预防旅游疲劳综合症

五一国际劳动节到了，可能今天很多朋友上完班之后就该放假了，想必很多朋友都想趁着这5天假期赶紧来一次说走就走的旅行吧！出游虽说是一种放飞心情很好的选择，但是大家在出游之前一定要做好健康准备哦！可以提前预防旅游疲劳综合征找上门。

五一健康出游的4点小窍门请牢记

1、防止旅途太疲劳

如何提前预防旅途太疲劳，建议大家在旅行当晚回到住宿地方时，最好洗个热水澡、泡泡脚，这样可以放松我们的肌肉，舒缓肌肉的酸痛感。顺带给自己的腿部按摩一下，这样会更舒服。其次就是在睡觉的时候，可以适当的用枕头或者是被子把自己的腿部垫高一些，这样可以有效的改善腿部的血液循环，减少疲劳感。晚上要早点睡觉，让身体充分的休息，这样身体才能恢复的更快。

2、防止晕车太难受

建议大家在坐车的时候，一定不要紧张，精神要放轻松，不要总想着你会晕车，最好是找个人可以和你说说话，分散掉注意力；其次坐车前只吃七八分饱，不要吃高蛋白和高脂食物，这些食物最易让人在坐车时出现恶心、呕吐的症状；另外，尽量使自己的身体坐的比较平稳，和车行驶的方向保持一致，使车内空气流通。特别是头部，一定要固定好，不要过渡的前后摆动，当然你也可以在乘车半小时前，服用晕车药，不去看车外快速移动的物体，可以闭目养神，要是有睡意，那更好了。也可以随身带点小橘子，晕车的时候，吃上几个小橘子，或者用橘子皮汁刺激鼻孔，闻这种气味，也能缓解。

3、防止水土不服

水土不服最常见的症状就是恶心、呕吐、腹痛、腹泻、过敏、长红疹等，遇到这种情况的时候，可以先吃点粥等流食或半流食，易于消化，给肠胃一个适应的时间，此时也可以吃点木瓜，有着健胃消食的作用，或者吃点香橙，可以缓解呕吐。记住多饮茶叶蜂蜜水，取一小撮茶叶，2匙蜂蜜，冲水饮用，里边含有丰富的微量元素可以补充各地土质、水质中所含有的微量元素的不足，还能补充血液量，加快血液循环，使得过敏物质快速排出体外，预防过敏症状的出现。

4、注意做好防护

现在虽说外出旅行有点热，大家可以在空气流通很好，且人流量特别少的地方不用戴口罩，平常碰到人流量密集地区或者是火车、飞机、汽车上都最好佩戴好口罩，毕竟疫情还未完全结束，不可掉以轻心，其次在外触摸公共物品之后，还是要勤洗手。